9 maneras de evitar la fatiga tras un largo viaje
Consejos para enfrentar el desfase horario y descansar mientras vacacionas.
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Sigue estos consejos para que descanses mejor mientras estás de vacaciones.
In English | "Nada perturba tanto el sueño como viajar", dice Arianna Huffington, empresaria habla del sueño desde todos los ángulos en su más reciente libro —incluso cómo dormir bien mientras estás viajando—. Aquí, Huffington y Michael Breus (autor de The Power of When) comparten sus consejos para viajar y llegar listos a disfrutar.
1. La dirección dicta el tiempo
Si vas hacia el oeste, reserva un vuelo por la tarde, pero si vas hacia el este, viaja durante la mañana. “Hacia el este es menor, hacia el oeste es mejor”, dice Breus, psicólogo especialista en desórdenes del sueño. “Si vas hacia el oeste solo le estás pidiendo al cuerpo que se quede despierto por más tiempo. Pero cuando viajas hacia el este, le estás pidiendo que se duerma más temprano; y esto no es tan fácil”.
2. Trata de quedarte un día extra en tu destino
"He hablado con muchos ejecutivos que viajan por el mundo y llegan a las reuniones exhaustos sin poder mantenerse despiertos", dice Huffington, autora de The Sleep Revolution: Transforming Your Life One Night at a Time. “Casi siempre llegan a ofender a alguien que probablemente trabajó durante semanas para preparar las presentaciones y tenerlas listas para esa reunión".
3. Lleva contigo artículos que te ayuden a dormir
En su equipaje de mano, Huffington lleva: un antifaz, auriculares que cancelan los sonidos externos, tapones para los oídos, té de hierbas y su almohada para el cuello favorita.
4. Reajusta tu reloj mental
Tan pronto abordes cambia tu reloj de acuerdo con la hora de tu destino.
5. Toma un poco de sol cuando llegues
La exposición solar te ayuda a reajustar tu reloj corporal.
6. A donde fueres haz lo que vieres
Si llegas en la mañana, desayuna —no importa si es tiempo de cenar en tu destino de origen—. "El estómago también tiene ritmo circadiano", dice Breus.
7. Pide una habitación silenciosa en el hotel
"Un hotel donde puedas descansar bien marca la diferencia", dice Huffington, quien añade que "la industria hotelera ha convertido el sueño en una prioridad de una manera que jamás hubiéramos podido imaginar hace unos años atrás. El sueño se ha convertido en el santo grial de la industria".
8. Descansa en completa oscuridad
Lleva sujetadores para cerrar cualquier espacio en las cortinas del hotel. Huffington coloca una toalla en la parte inferior de la puerta para bloquear cualquier tipo de luz del pasillo, carga los aparatos móviles en el baño y coloca pegatinas sobre cualquier luz parpadeante de los aparatos electrónicos que haya en el cuarto.
9. Prueba los medicamentos
"Nunca debes tomar algo por primera vez en un avión o en un lugar extraño", dice Breus. Ya sea que te hayan recetado un medicamento para ayudarte a dormir o que lo hayas comprado sin receta, pruébalo en casa primero.