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10 cosas que debes hacer si te preocupan los despidos

Estos pasos pueden aliviar la ansiedad y ayudarte a encontrar la siguiente fase de tu carrera profesional.

spinner image Hombre frente a su computadora y con expresión de preocupación
GETTY IMAGES

Después de varios años en que los empleadores buscaban desesperadamente suficientes trabajadores para cubrir puestos vacantes, los despidos parecen ir en aumento. Una encuesta realizada por el servicio de currículos ResumeBuilder.com reveló que el 61% de los directivos de empresas creen que despedirán empleados este año, y una de cada tres empresas prevé despedir al 30% o más de su fuerza laboral.

Estas estadísticas pueden ser especialmente alarmantes para los empleados mayores de 50 años, que a menudo se enfrentan a la discriminación por edad cuando buscan un nuevo trabajo. Si te preocupa la posibilidad de perder tu trabajo, hay algunas cosas que puedes hacer para prepararte.

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1. Empieza con un análisis de la realidad

En primer lugar, que no te invada el pánico, dice la trabajadora social con licencia y asesora de rendimiento profesional Brie Scolaro, directora de Aspire Psychotherapy. Tómate un momento y analiza la situación objetivamente. “¿Por qué piensas que te van a despedir, hay alguna base para ello? ¿La empresa en que trabajas es de un sector especialmente afectado, como el de la tecnología en el 2022, y ya ha anunciado o iniciado despidos? Determina si existe un motivo real para ese miedo o si procede de tu propia ansiedad e inseguridad”, dice Scolaro. Aunque las empresas tengan despidos previstos, casi todas conservarán a la mayoría de sus empleados.

2. Examina tus finanzas

El siguiente paso es evaluar el estado de tus finanzas. “La mayoría de las personas están en piloto automático con su dinero. Mientras no estén en la ruina todos los meses, no prestan mucha atención a sus gastos”, dice la asesora financiera Christine Luken, presentadora del pódcast Money is Emotional. Luken recomienda revisar los patrones de ingresos y gastos, utilizar una aplicación gratuita como Mint o Fudget puede ayudar, así como tus ahorros, para tener una imagen financiera clara.

De paso, puedes hacer una lista de formas de recortar gastos, como cancelar suscripciones y comer menos fuera. Este proceso puede servir para que te sientas más en control, ya que sabrás qué medidas puedes tomar si se produce el despido. “Así, sacas esas preocupaciones de la cabeza y las pones en el papel”, dice Luken.

3. Llena tu fondo de emergencia

Rellenar tu fondo de emergencia puede darte mayor tranquilidad si te preocupa quedarte sin trabajo. “La mayoría de las personas no dispondrían de $1,000 si tuvieran una emergencia”, dice la asesora financiera Joan Mistrough, fundadora de Money Proud Financial Coaching. Aconseja ahorrar todo lo que puedas para cubrir tus gastos si te despiden. Si tienes problemas para ahorrar más dinero, considera la posibilidad de recortar algunos de tus gastos previstos o de pagar las cantidades mínimas de tus deudas para acumular una mayor reserva de efectivo.

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4. Consulta tus beneficios por desempleo

Si te despiden, puedes tener derecho a beneficios del seguro de desempleo. Cada estado administra el programa conjunto federal-estatal. Una vez que solicitas los beneficios por desempleo, pueden pasar algunas semanas hasta que recibas el primer cheque, por lo que tener esta información por adelantado puede facilitarte presentar la solicitud pronto y recibir más rápidamente los beneficios que te corresponden. Puedes encontrar la oficina del seguro de desempleo de tu estado aquí.

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5. Vuelve a conectar con tu red

La pandemia, el trabajo a distancia y la ausencia de eventos para establecer contactos profesionales pueden haber reducido tus redes personales y profesionales en los últimos años. (En un estudio de Yale University se descubrió que las redes personales se redujeron un promedio del 16% durante la pandemia). El informe 2022 Job Seeker Nation de la empresa de tecnología de recursos humanos Employ reveló que las personas a menudo se enteran de las oportunidades profesionales a través de amigos (46%) y contactos profesionales (25%). Así que puede ser un buen momento para repasar tus contactos de LinkedIn o ponerte en contacto con antiguos amigos y compañeros de trabajo.

6. Actualiza tu currículo y tu perfil de LinkedIn

Actualiza tu currículo y tu perfil de LinkedIn, para que estés listo inmediatamente para buscar un nuevo trabajo o explorar una oportunidad que se te presente, dice Mistrough. Siempre es una buena idea mantenerlos al día, ya que nunca se sabe cuándo puedes necesitarlos.

7. Empieza un negocio paralelo

Luken sugiere encontrar formas de diversificar tus fuentes de ingresos. Considera la posibilidad de buscar trabajo independiente o de consultoría, o un trabajo a tiempo parcial. En primer lugar, examina cualquier contrato o acuerdo laboral que tengas para asegurarte de que no tienes ninguna restricción al respecto. Asegúrate de hablar con tu contador o asesor financiero sobre las repercusiones que puede tener una actividad secundaria en el cobro de los beneficios por desempleo si te despiden de tu trabajo principal.

8. Considera la posibilidad de acudir a un orientador profesional o a un terapeuta

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Si se te dificulta controlar el estrés relacionado con un despido, Scolaro sugiere consultar a un orientador profesional o incluso a un terapeuta. “En última instancia, somos humanos, y es importante permitir que el miedo esté ahí sin que dicte tus pensamientos y acciones”, afirma.

Un terapeuta o entrenador puede ayudarte a controlar estas emociones y a trazar un plan para afrontar un despido.

9. Cuídate

“Lo más terrible del miedo al despido es la ansiedad que crea en tu mente y en tu corazón. Es el catalizador de una gran variedad de situaciones hipotéticas que, en nuestros momentos más oscuros, nos pintan un panorama sombrío de lo que podría ocurrir”, afirma Scolaro.

Identifica los pensamientos negativos contra los que luchas. Puedes hacer esta actividad mentalmente o escribir tus ideas y luego cuestionarlas, dice Scolaro. Piensa en el peor de los casos y en cómo responderías. Elabora un plan de acción. Recordar cómo has afrontado retos anteriores puede darte la determinación que necesitas si ocurre lo peor.

10.  Encuentra nuevas oportunidades

Scolaro sugiere reformular la situación. “¿Cómo podría un despido representar una oportunidad o algo positivo en tu vida?”, dice.

Piensa en lo que quieres hacer después. ¿Es esta una oportunidad para cambiar de profesión, contemplar la jubilación o reconsiderar lo que valoras en tu trabajo? A veces, cuando nos vemos obligados a hacer un cambio, es una oportunidad para crear algo.

La perspectiva de perder un trabajo puede ser estresante e incluso aterradora. Sin embargo, si controlas las emociones y creas un plan, podrás estar mejor preparado para lo que pueda —o no— venir después.

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