6 pruebas de salud que debes probar de regreso a la normalidad

¿Dónde he aumentado (o bajado) de peso?

La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, afecta cómo se distribuye el peso. A medida que perdemos masa muscular en las piernas, el pecho y la espalda, aumentamos de peso en la barriga. Eso ocurre porque los músculos almacenan calorías, en forma de glucógeno. Si tienes menos masa muscular, hay menos espacio de almacenamiento, y esas calorías extra se convierten en grasa abdominal. El 72% de los hombres y el 44% de las mujeres mayores de 65 años son, al menos, moderadamente sarcopénicos, de acuerdo con un estudio (en inglés).

Ponte a prueba: mide la circunferencia de tu cintura o calcula tu índice cintura-cadera.

Primero, mide con una cinta métrica tu zona del abdomen a la altura del ombligo. A pesar de lo que nos han vendido quienes mercadean los jeans, ese de hecho es el lugar donde se encuentra la cintura. (Si no tienes una cinta métrica, usa un pedazo de cordón y luego mide el largo del cordón con una regla). La Asociación Americana del Corazón dice que los hombres con 40 pulgadas (102 cm) o más y las mujeres con 35 pulgadas (88 cm) se consideran obesos, independientemente de su peso corporal.

Ahora, mide tus caderas de la misma forma. Coloca la cinta alrededor de los huesos de las caderas en su punto más ancho. Y haz este cálculo: divide la medida de la cintura por la medida de la cadera. La Organización Mundial de la Salud clasifica 0.9 en los hombres y 0.85 en las mujeres como obesidad.

La obesidad central (en el abdomen) es algo serio: envuelve tu hígado y otros órganos en grasa metabólicamente activa y aumenta la inflamación. Esa es una de las razones por las que la obesidad se vincula a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso Alzheimer. En un estudio de adultos mayores, las mujeres con obesidad central eran un 39% más propensas a padecer demencia durante los siguientes 15 años que las mujeres sin obesidad central.

En cuanto al aumento de peso, no uses como excusa que "las personas mayores tienen más dificultad para perder peso". Un estudio realizado en el 2020 en el Reino Unido de dos grupos de personas obesas (en inglés) halló que los adultos mayores de 60 años perdieron una cantidad de peso estadísticamente idéntica a la de las personas menores de 60.

Para abordar tu peso, es hora de examinar tu dieta, en el paso dos.

Paso 2: Dieta balanceada