7 maneras de lidiar con la ansiedad durante el brote de coronavirus

Practica técnicas para calmarte

Todos se relajan de maneras diferentes, pero si te sientes particularmente ansioso, intenta respirar profundamente, tomar un baño caliente o sentarte con tu mascota, aconseja Neda Gould, profesora adjunta de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina en Johns Hopkins. "Como alternativa, prueba las técnicas de atención plena o "mindfulness": prestar atención a la experiencia y permitir que exista, sin juzgarla, y saber que en algún momento terminará". Si necesitas ayuda para practicar meditación o atención plena, prueba aplicaciones gratuitas como Calm; Breethe; UCLA Mindful, una aplicación que desarrolló el Mindful Awareness Research Center en University of California, Los Angeles; y Minfulness Coach, del Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE.UU.

Mantén tu cuerpo en movimiento

"Si las personas pueden hacer aunque sea un poco de ejercicio —como caminar o estirarse— para calmar la tensión del cuerpo", las ayudará, dice Shankman. "Al calmar la tensión del cuerpo, se calma la tensión en la mente".

Mantente en comunicación con tus seres queridos

Llama, envía un correo electrónico o realiza una videollamada con tus familiares, en especial si te sientes aislado o sabes que ellos lo están. Puede que descubras que tienen más tiempo de lo que normalmente tienen para hablar, dado que muchas personas tienen que permanecer en casa en lugar de ir a la escuela o al trabajo, señala Timmons-Mitchell. "Si tienes nietos con los que no te comunicas muy seguido, es posible que ahora sí puedas, pues probablemente no están tan ocupados".

Escucha música, encuentra actividades que te hagan feliz

Ya que cerraron las sinfonías, los teatros de ópera, el ballet y los teatros, y tienen menos visitantes debido a las medidas de cuarentena, muchos ofrecen sus espectáculos en internet. La Filarmónica de Berlín, por ejemplo, realizó un concierto mediante una transmisión en vivo gratuita el 12 de marzo, en el que llevaron a cabo su interpretación en un teatro vacío; hasta el 31 de marzo ofrecerán acceso a sus conciertos en archivo. La Philadelphia Orchestra también está ofreciendo su presentación en vivo reciente de "BeethovenNOW: Symphonies 5 & 6” en internet. "Ver un concierto de ese tipo seguro ayudará a alguien a sentirse mejor y probablemente a sentir menos ansiedad", comenta Timmons-Mitchell.

Busca algo que hacer

Empieza un pasatiempo que siempre has querido explorar, o un proyecto para el que nunca tuviste tiempo. Tal vez en tu clóset tienes material para hacer pinturas en acuarela, o una gran caja de fotografías que has querido transformar en un álbum de recuerdos. Realizar tareas como limpiar los clósets de ropa o las cocheras puede ser gratificante, y al mismo tiempo, te distrae de los pensamientos que causan ansiedad.

Busca maneras de reír

El humor es un mecanismo maravilloso de adaptación para los tiempos de crisis. Busca algo que encuentres gracioso, ya sean películas o programas televisivos, o alguna amistad que sabes que mejorará tu estado de ánimo.

Si sientes que tu ansiedad está llegando a niveles extremos, que interfiere con tu funcionamiento diario, por ejemplo, pide ayuda. Consulta con tu médico y alguien en quien confíes.

Si tienes pensamientos sobre autolesionarte, busca ayuda inmediatamente, dice Timmons- Mitchell, quien sugiere llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, la cual está disponible las 24 horas del día, al 800-273-8255. "Tienen muchos recursos disponibles y están capacitados para proporcionar el servicio más adecuado", agrega. "Las personas nunca deben dudar en llamar ya que ellos quieren que los llamen".