Mejora tu dormitorio
Haz de tu dormitorio principal una zona de descanso sereno, no un lugar donde acumular pilas de ropa.
SARAH PENG / AARP / GETTY
In English | Si tienes problemas para dormir, a veces parece que nada te devolverá esas siete u ocho maravillosas horas de descanso. Pero si preparas tu dormitorio para un buen sueño, es más probable que logres dormir bien (y que esperes el momento con entusiasmo).
Color reconfortante
Una mano de pintura fresca puede hacer mucho para reinventar tu espacio. Evita el empapelado recargado y los colores intensos, como amarillos y rojos, que son estimulantes. Aunque los azules, verdes y grises tienden a ser más calmados (y por lo tanto adecuados), puedes "experimentar con la paleta de colores, siempre y cuando las tonalidades sean relajantes y tenues", dice la especialista en colores Amy Wax. Ella destaca que para los dormitorios le gusta el tono lila oscuro y relajante llamado Inspired, al igual que el verde grisáceo Tranquility, ambos de Benjamin Moore. Para añadir drama, pinta solo la pared de la cabecera de un tono oscuro y saturado, como Egyptian Clay o Porch Swing, de Benjamin Moore.
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LIGHTING SCIENCE
Iluminación tranquilizante
Los dispositivos electrónicos, con su luz azul brillante y un sinfín de alertas, pueden sobreestimular una mente inquieta. Pero hasta las luces comunes de nuestro hogar pueden evitar que logremos dormir. "La mayor amenaza ambiental del sueño de las personas es la luz", comentó Michael J. Breus, un psicólogo clínico y experto en sueño. Eso se debe a que los dispositivos electrónicos y muchas bombillas, particularmente las LED, emiten una luz azul intensa que envía una señal a nuestro cerebro para que deje de producir melatonina, una hormona poderosa que nos ayuda a dormir, dijo Breus. (Piensa en la diferencia entre mirar fijamente una fogata en comparación con un soplete). Para hacer que tu dormitorio sea más relajante, reemplaza la bombilla de tu mesa de noche con una que tenga un menor espectro azul, como la bombilla GoodNight de Lighting Science ($18, en lsgc.com). La compañía también vende una lámpara GoodNight para mesa de noche ($38).
Ropa de cama de calidad
Tu cama debe sentirse cómoda y acogedora, pero no tan caliente como para que te levantes bañado en sudor. Si frecuentemente te da mucho calor cuando duermes, invierte en sábanas transpirables de algodón, como las sábanas de percal livianas y orgánicas de Sol Organics (solarganix.com), que mantienen tu cama fresca mientras descansas. Si lo que te mantiene despierto es una mente ocupada y ansiosa, considera una manta pesada, como la Gravity Blanket ($249, en bedbathandbeyond.com), que está disponible en tres colores y cuatro pesos. Elige una que sea aproximadamente del 7 al 12% de tu peso corporal. El peso de la manta estimula los puntos de presión, cuyos defensores alegan que aumenta la producción de serotonina y melatonina.
LECTROFAN
Sueño profundo y silencioso
Desde sirenas hasta ronquidos, el ruido puede dificultar el sueño. Intenta eliminarlo con una máquina de ruido, como el LectroFan ($50, en soundofsleep.com), que tiene un temporizador y 10 variaciones de sonidos, así como 10 sonidos de ventilador. Además, es lo suficientemente pequeño como para llevarlo en tu maleta cuando viajes. También puedes rodearte de sonidos y música ultrareconfortantes que solo tú —no tu pareja— puedes escuchar con una almohada Dreampad ($149, en dreampad.com), la cual usa un receptor Bluetooth y una aplicación gratuita para crear su propio tipo de experiencia de "sonido envolvente" una vez que recuestas la cabeza.
Dulce sueño
Un estudio del 2016 halló que inhalar aceites esenciales puede mejorar la calidad del sueño. Elige un aceite que te haga sentir tranquilo, como el de lavanda, sándalo o jazmín, y usa un difusor de aromaterapia. Por ejemplo, el Urpower Essential Oil Diffuser ($19, en urpower.net), que no solo dispersa un aroma placentero, sino que cuenta con siete luces que cambian de color y una luz de noche que le da a tu habitación un resplandor romántico.
PHILIPS COMMUNICATIONS
Despertar agradable
Eventualmente, todos tenemos que levantarnos de la cama, pero esta no tiene que ser una experiencia inquietante con una alarma ruidosa que te despierta abruptamente de un profundo sueño. Mejor, permite que te despierte la luz. "En la noche, la luz azul es mala, pero es excelente en la mañana", dijo Breus. "Si te quieres despertar, sal y absorbe un poco de luz solar". Debido a que la mayoría de nosotros no podemos saltar de la cama a una calle soleada, considera la Philips Wake Up Light ($140, en Philips.com) en lugar de salir. La colocas en tu mesa de noche y la lámpara aumenta la luz gradualmente durante 30 minutos antes de que suene tu alarma. Incluye 20 configuraciones de brillo, 5 sonidos para despertarte y una radio FM. Para cuando suena tu alarma, tu dormitorio ya está repleto de luz y tú estás listo para dejar el santuario de tu habitación y enfrentar el día.
