Mejora tu dormitorio

Tu cama debe sentirse cómoda y acogedora, pero no tan caliente como para que te levantes bañado en sudor. Si frecuentemente te da mucho calor cuando duermes, invierte en sábanas transpirables de algodón, como las sábanas de percal livianas y orgánicas de Sol Organics (solarganix.com), que mantienen tu cama fresca mientras descansas. Si lo que te mantiene despierto es una mente ocupada y ansiosa, considera una manta pesada, como la Gravity Blanket ($249, en bedbathandbeyond.com), que está disponible en tres colores y cuatro pesos. Elige una que sea aproximadamente del 7 al 12% de tu peso corporal. El peso de la manta estimula los puntos de presión, cuyos defensores alegan que aumenta la producción de serotonina y melatonina.

Sueño profundo y silencioso

Desde sirenas hasta ronquidos, el ruido puede dificultar el sueño. Intenta eliminarlo con una máquina de ruido, como el LectroFan ($50, en soundofsleep.com), que tiene un temporizador y 10 variaciones de sonidos, así como 10 sonidos de ventilador. Además, es lo suficientemente pequeño como para llevarlo en tu maleta cuando viajes. También puedes rodearte de sonidos y música ultrareconfortantes que solo tú —no tu pareja— puedes escuchar con una almohada Dreampad ($149, en dreampad.com), la cual usa un receptor Bluetooth y una aplicación gratuita para crear su propio tipo de experiencia de "sonido envolvente" una vez que recuestas la cabeza.

Dulce sueño

Un estudio del 2016 halló que inhalar aceites esenciales puede mejorar la calidad del sueño. Elige un aceite que te haga sentir tranquilo, como el de lavanda, sándalo o jazmín, y usa un difusor de aromaterapia. Por ejemplo, el Urpower Essential Oil Diffuser ($19, en urpower.net), que no solo dispersa un aroma placentero, sino que cuenta con siete luces que cambian de color y una luz de noche que le da a tu habitación un resplandor romántico.

Despertar agradable

Eventualmente, todos tenemos que levantarnos de la cama, pero esta no tiene que ser una experiencia inquietante con una alarma ruidosa que te despierta abruptamente de un profundo sueño. Mejor, permite que te despierte la luz. "En la noche, la luz azul es mala, pero es excelente en la mañana", dijo Breus. "Si te quieres despertar, sal y absorbe un poco de luz solar". Debido a que la mayoría de nosotros no podemos saltar de la cama a una calle soleada, considera la Philips Wake Up Light ($140, en Philips.com) en lugar de salir. La colocas en tu mesa de noche y la lámpara aumenta la luz gradualmente durante 30 minutos antes de que suene tu alarma. Incluye 20 configuraciones de brillo, 5 sonidos para despertarte y una radio FM. Para cuando suena tu alarma, tu dormitorio ya está repleto de luz y tú estás listo para dejar el santuario de tu habitación y enfrentar el día. 

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