Piénsalo dos veces si estás consumiendo bebidas energéticas

Todos estos efectos a nivel cardiovascular son resultado de la combinación de la cafeína y la taurina que hacen que la sangre se coagule con mayor facilidad y se altere la función de la capa interna de las arterias y la contracción de los vasos sanguíneos.

Efectos en el sistema nervioso

Estas bebidas tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso. Podrían provocar convulsiones, agitación, comportamientos agresivos y hasta ideas suicidas. La cafeína y la taurina combinadas pueden actuar como agentes psicoactivos, capaces de modificar el estado anímico y alterar las percepciones.

La cafeína, en dosis superiores a los 200 miligramos produce ansiedad, insomnio, trastornos gastrointestinales, contracciones musculares involuntarias e inquietud.

Analizando las más populares

Entre las bebidas energéticas más populares figuran 5-Hour energy, NOS High Performance, Red Bull, Rockstar y Monster. En sus versiones originales, la que mayor cantidad de cafeína contiene es 5-Hour energy con 200 miligramos en solo 1.93 onzas. El resto tiene 80 miligramos por 8 onzas.

Con respecto a la taurina, Red Bull, Rockstar y Monster tienen 1 gramo por 8 onzas. En 5-Hour energy y NOS High Performance, la taurina está presente en la mezcla de ingredientes; sin embargo, no se especifica la cantidad.

La única de estas bebidas que revela la cantidad de guaraná que contiene es Rockstar con 25 miligramos por 8 onzas, en tanto que en Red Bull y Monster, forma parte de la mezcla energética, pero no se especifica la cantidad.

Si no puedes eliminar las bebidas energéticas completamente de tu dieta, ten presente que no son completamente inofensivas y que no se deben consumir en cantidades.

Mi recomendación para quienes desean tomarlas sería no exceder de una porción de 8 onzas al día o 2 onzas en el caso de 5-Hour Energy. Además, se debe tener en cuenta la cantidad de cafeína que ya se ha ingerido con el café durante el día. Es vital considerar el efecto sinérgico o interacción entre la cafeína, la taurina y la guaraná y basado en esto ajustar el consumo de las bebidas.

Tampoco podemos olvidar que el azúcar presente en estos productos, además de las calorías vacías que suma, propicia la erosión dental y perjudica a una persona con altos niveles de azúcar en la sangre. La Asociación Americana de la Diabetes, en su sitio en línea, las coloca en su lista de bebidas a evitar. 

El método más efectivo, después de los 50 años, para mantenerse con óptimos niveles de energía y concentración es llevando una dieta rica en frutas, verduras y nueces; una hidratación adecuada con agua pura, y por supuesto ejercicio.