AARP The Magazine

¡Serénate! 13 maneras sencillas de reducir el estrés

Estrategias sorprendentes que pueden enseñar a tu cuerpo a manejar el estrés efectivamente.

Destructores de estrés

In English | Ya sea que tu corazón se acelere antes de una presentación importante o que estés lidiando con un estrés crónico peligroso, estas 13 tácticas te ayudarán a traer calma a tu vida.

Foto: Freddie Jones / Alamy

Encuentra un espacio verde

Caminar en la naturaleza alivia la tensión, reduce la frustración y aumenta la sensación de tranquilidad.  ¿No tienes tiempo para encontrar un parque? Incluso solo cinco minutos afuera mejora el humor.

Foto: Dick Reed/Corbis

Toma un descanso con Youtube

Solo asegúrate que sea gracioso. Una buena carcajada aumenta el ingreso de oxígeno, baja la presión arterial, reduce los niveles de cortisol y emite analgésicos naturales. Incluso unos pocos minutos de risa es un gran liberador de estrés.

Foto: Dimitri Vervitsiotis/Getty Images

Respira como un león

Prueba esta respiración de yoga para inmediatamente aliviar la tensión en la mandíbula, el pecho y la cara. Respira profundamente por la nariz, llenando el pecho y el estómago con aire, después, saca la lengua lo más que puedes hacia el mentón —como hace Mick Jagger— y exhala con un sonido fuerte de "ja".  Beneficio extra: Ayuda a prevenir las arrugas del cuello.

Foto: Shutterstock

Da un abrazo de oso

Un fuerte abrazo reducirá la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, y provocará la emisión de la hormona oxitocina que da las sensaciones cálidas y cariñosas del amor.  Los músculos se relajan y los nervios se calman. ¿No tienes buenos amigos cerca? Estrechar la mano funciona también.

Foto: Getty Images

Pasa tiempo con amigos

Los amigos amortiguan el estrés al reducir el cortisol y aumentar los opiáceos naturales del cuerpo. Considera estar con amigos como un medicamento diario.

Foto: Getty Images

El sexo

El sexo emite las hormonas de placer como la oxitocina y las endorfinas. La tensión de los músculos y las preocupaciones desaparecen temporalmente. Besarse, abrazarse y estrecharse las manos funcionan también.

Foto: Getty Images

Come un pedazo de chocolate

No solo es rico en flavonoles saludables, sino que el consumo de cacao aumenta el óxido nítrico en la sangre, abriendo los vasos sanguíneos y reduciendo la presión arterial. Además, causa que el cerebro emita las endorfinas que te hacen sentir bien.

Foto: Fredrick Kippe / Alamy

Acaricia tu mascota

Acariciar un amigo peludo reduce la presión arterial y los niveles de estrés.  ¿No tienes mascotas en tu casa? Ofrécete como voluntario en un refugio para animales.

Foto: Getty Images/Flickr RM

Retribuye

Las personas que participan en actividades significativas y con propósitos —como ayudar a otras personas— mejoran su sistema inmunológico y bajan los niveles de inflamación.

Foto: Getty Images

Ensúciate

Las bacterias buenas en la tierra aumentan la emisión de serotonina y mejoran el humor en la misma manera en que lo  hacen los antidepresivos, según las investigaciones. Así que planta algo hermoso esta primavera.  Tus niveles de estrés caerán a medida que tu jardín florece.

Foto: Gavin Kingcome Photography/Getty Images

Ten una buena noche de sueño

Demasiado cortisol contribuye al insomnio y las preocupaciones que mantienen tu cerebro despierto. Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, establece horas regulares para acostarte y despertarte, y mantén el cuarto oscuro.

Foto: Biggie Productions/Getty Images

Haz alguna actividad física

El ejercicio bombea las endorfinas que te hacen sentir bien, mejora el humor, ayuda al sueño y actúa como una meditación móvil.  Una buena sesión de ejercicios puede aminorar la respuesta de estrés por un día entero.

Foto: Network Photographer / Alamy

¡Adelante!

La exaltación de subirte a una montaña rusa, zambullirte en una piscina fría o incluso poner un poco más especias en tu hamburguesa puede restablecer los niveles de estrés, dice la terapeuta Christy Matta, autora de Stress Response.

Foto: Joe McBride/Getty Images

12 alimentos que ayudan a combatir el estrés

¿Café o jugo de naranja en las mañanas? Qué es mejor para tu estado de ánimo. ¡Lee más!

- Juegos gratis de AARP

- Más fotogalerías

- Descuentos en Salud y Bienestar

Foto: Corbis

  • Pinterest
  • Google+

Más
artículos y fotos

Mujer trabajando en un jardín - El estrés puede enfermarte

No permitas que el estrés te enferme. ¡Deténlo!

ilustración: el ejercicio y el sexo pueden reducir el stress

Para manejar el estrés, el Dr. Oz recomienda tener más sexo. Lee

Rayos X de un hombre - Efectos del estrés sobre la memoria

El estrés afecta tu memoria, sigue los consejos del Dr. Huerta

 

¿Te gusta lo que estás leyendo? Recibe contenido similar directo a tu email.

Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

¿Quéopina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Publicidad

Ofertas y beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Beneficios para miembros de AT&T

Los socios ahorran un 10% en la tarifa mensual de servicio de ciertos planes de wifi de AT&T

Member Benefit AARP Regal 2

Los socios pagan $9.50 por boletos ePremiere de Regal que se compren en línea.

Walgreens 1 discount membership aarp

Los socios ganan puntos en productos de salud y bienestar marca Walgreens

Member Benefits

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social

Publicidad