8 alimentos que te ayudan a quemar grasas

Quemadores de grasa

Hay muchos alimentos que ciertamente ayudan a adelgazar o a mantener la figura porque aportan pocas calorías y nos hacen sentir satisfechos por más tiempo. Pero entre ellos hay algunos que no deben faltar en la dieta, ya que favorecen más que otros la reducción de grasa. Estos son algunos de los que aconseja disfrutar la nutricionista y dietista Roció García.   

Ajíes picantes

El chile en todas sus variedades: jalapeño, habanero, chipotle y la cayena, comparten una sustancia en común, la capsaicina. Este componente es el que les da su característico sabor picante y hace que, al consumir cualquiera de ellos, aumente la temperatura corporal y se acelere el metabolismo, lo cual ayuda a quemar calorías con mayor rapidez.

Aguacate o palta

Por suerte son cada vez menos las personas que lo eliminan de su dieta por temor a su contenido de grasa relativamente alto. La grasa que contiene el aguacate es mono insaturada, es decir, saludable, y es utilizada por el organismo para producir energía. Además, contiene manoheptulosa, un azúcar que inhibe la secreción de insulina, la hormona en parte responsable de la acumulación de grasa.

Huevos

El huevo es otro alimento que tiene mala reputación, en su caso por el supuesto riesgo de aumentar el colesterol. Sin embargo, el huevo es una excelente fuente de proteínas, ayuda a ganar masa muscular y es rico en vitamina B12, esencial para descomponer las grasas. La clave está en comerlo con moderación.  

Frijoles

Los frijoles, incluyendo las lentejas, son otra abundante fuente de proteína y también de fibra, por lo que no solo hacen que nos sintamos llenos con solo comer una pequeña porción, sino que además su alto aporte de hierro contribuye a que el metabolismo trabaje de manera eficiente. Eso sí, evita añadirles tocino u otro tipo de grasa cuando los cocine.

Cereales integrales

El trigo, el arroz integral y la avena son poderosos aliados en la guerra contra el sobrepeso y la acumulación de grasa. Aunque son carbohidratos, aportan fibra y, según explica García, nuestro organismo hace el doble de esfuerzo para digerir los alimentos enteros. En el proceso, quema muchas más calorías que durante la digestión de alimentos refinados.

Salmón

El pescado es una buena alternativa frente a la carne roja como  fuente de proteína. El salmón en particular contiene ácidos grasos y omega-3, que aportan grasas saludables, indispensables para que el metabolismo trabaje eficientemente y favorezca la utilización de la grasa corporal como fuente de energía. Otros pescados ricos en omega-3 son el atún y la sardina.

Productos lácteos

La leche, el queso y el yogur son ricos en calcio y vitamina D, lo cual no solo es bueno para fortalecer los huesos, sino también para desarrollar y preservar la masa muscular. Al ganar músculo se quema más grasa y se mantiene el metabolismo activo.

Té verde

Podría decirse que el té verde es prácticamente una bebida mágica para desaparecer la grasa. El secreto está en que contiene cafeína, reconocida como un estimulante que mejora el rendimiento a la hora de hacer ejercicios, y epigalocatequina galato (EGCG), una sustancia que activa el metabolismo e interviene en el proceso de descomponer las células grasas.

9 alimentos otoñales que ayudan a eliminar la grasa

Mantén esbelta tu figura y abastécete de algunas de las mejores frutas y verduras de la temporada.

• Juegos gratis de AARP
• Más fotogalerías
• Descuentos en Salud y Bienestar