En esta Navidad...

Regalos de Navidad saludables: la docena dinámica

12 regalos excelentes para una mente y un cuerpo más sanos.

Paisaje invernal maravilloso

In English l La buena salud no tiene precio, pero hay buenos regalos que te ayudan a mejorar o mantenerla y se ajustan a tu presupuesto. Considera nuestras selecciones para esta Navidad. A menos que se indique lo contrario, los precios rondan los $15, según Amazon.com. Verifica las ofertas durante los días festivos; los precios y la disponibilidad pueden variar.

Foto: Tetra Images / Alamy

1. Relojes despertadores que simulan el amanecer

¿Es despertarse una tortura? Además de que comienzas el día irritado, despertar de manera abrupta con el sonido estridente de las alarmas tradicionales puede elevar tu presión sanguínea, el pulso y los niveles de estrés, según indican los investigadores. Los llamados relojes despertadores que simulan el amanecer o "luces matutinas" emiten una luz que aumenta gradualmente imitando la luz natural del amanecer mientras que escuchas tu estación de radio favorita o sonidos naturales como el canto de los pájaros, las olas del océano o las campanas de viento. Entre los modelos principales recomendados por los clientes en Amazon están el Philips Wake-Up Light ($140), el Verilux Rise & Shine Natural Wake-Up Light ($100) y el BioBrite SunRise Clock with Sleep Sounds ($120).

Foto: Courtesy of BioBrite.com

2. Ayudas para dormir

Para dormir placenteramente, las máquinas de sonidos cancelan los ruidos de fondo con sonidos reconfortantes de la naturaleza. Puedes encontrar varios modelos HoMedics por $50 o menos en Bed Bath & Beyond. Las almohadas con cubiertas de bambú ayudan a mantener una temperatura fresca mientras duermes. En Amazon y Overstock.com hay varios tipos de almohadas con espuma de poliuretano por menos de $80. La Natura World Lavender Scented Pillow, una almohada con infusión calmante de lavanda, cuesta aproximadamente $73 en Amazon.

Foto: Courtesy of Homedics

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Foto: Robert Deutschman

3. Rollos de espuma

Rodar encima de estos rollos puede ser doloroso, pero estos aparatos ayudan a mejorar tu campo de movimiento y a que tus músculos adoloridos o lesionados se recuperen más rápido. El color a menudo es indicativo de la densidad: si es más claro el color, el rollo es más suave (y menos doloroso) y este es el color que se recomienda para los novatos; si el rollo de espuma es más oscuro tiende a ser más firme y mantiene su forma por más tiempo. Aquellos que se lo toman en serio, deben considerar los rollos con puntas o acanalados, como el Grid de Trigger Point ($43 en gaiam.com), el Compact RumbleRoller de STI o el Stealth Align de MuuvSport ($45 cada uno en roguefitness.com).

Foto: Courtesy of RumbleRoller.com

4. Monitores de actividad

Estos aparatos útiles y relativamente nuevos rastrean el pulso, la ingesta calórica y hasta el sueño, así como los pasos que das. Además de la información útil que proveen, te motivan a mantenerte saludable y posiblemente a recuperarte más rápido luego de una cirugía, según demuestran los estudios. Entre los mejores aparatos según el Consumer Reports están el FitBit One ($100), el Nike+ FuelBand ($174) y el Up de Jawbone ($130). ¿Prefieres los regalos más tradicionales?  El Mio Trace Acc-Tek, el Omron GOsmart Pocket HJ-112 y el Yamax Digi-Walker CW-701 están entre los pedómetros recomendados y rondan los $30.

Foto: Courtesy of Jawbone

5. Instrumentos musicales

Ya sean las cuerdas, la percusión, los vientos o las teclas, los estudios demuestran que tocar un instrumento musical puede reducir la degeneración mental relacionada con la edad. A pesar de que los logros son mayores cuando se empieza a practicar el instrumento desde la niñez, los investigadores indican que hasta los "nuevos" músicos mayores se pueden beneficiar de la reducción de la presión arterial y el estrés, así como de un aumento en su capacidad inmunológica. Busca las ofertas especiales de Navidad de todo tipo de instrumentos en musiciansfriend.com y guitarcenter.com, así como en tiendas de instrumentos musicales. En Craigslist y en eBay puedes encontrar instrumentos usados.

Foto: Getty Images

6. Tensiómetros

Puede que no sean los regalos más románticos, pero ciertamente son regalos del corazón: para aquellos que están al borde o ya fueron diagnosticados con hipertensión, el calcular un promedio de varias lecturas tomadas en casa provee medidas más certeras que las que pueden hacer los doctores durante un examen. Para los amantes de la tecnología en tu lista de regalos, busca el sistema de monitoreo de iHealth que se conecta y rastrea mediante los iPods, iPhones y iPads ($100), y el tensiómetro inalámbrico de Withings que envía las lecturas a tu teléfono iPhone, androide o las tabletas ($130). En cuanto a tensiómetros de muñeca, Consumer Reports recomienda el Omron 7 Series BP652 ($43-$69), el Deluxe Automatic de Rite Aid ($60) y el ReliOn BP300W ($50 en Walmart). Entre los mejores monitores están el Premium BP3MV1 de CVS ($66) y el Omron 10 Series BP785 ($12-$117).

Foto: Courtesy of Withings

7. Licuadoras para verduras

La idea de comerte todas las porciones diarias de frutas y vegetales recomendadas puede ser un poco difícil de digerir; pero tomarlas en bebidas fáciles de preparar como los batidos y las sopas hechas en casa, no lo es. Podrías gastarte una pequeña fortuna si adquieres alguno de los modelos principales, pero el Ninja Professional NJ600 ($93) o el Nutri Ninja Pro ($99), el NutriBullet NBR-12 ($90) y el Waring Pro PBB225 (desde $100) también son excelentes y más accesibles.

Foto: www.cuisinart.com

8. Plantas

Las plantas tropicales —lo ideal sería dos plantas por cuarto— ayudan a limpiar el aire interno, pues absorben las toxinas como el formaldehído, el benceno y los solventes que emiten los muebles, las alfombras y los productos del hogar. Los estudios demuestran que las mejores plantas para purificar el aire son las palmas arecas y las ranfis, el bambú, los helechos, los liriopes, los ficus de goma y los lirios blancos (o lirios de paz).  Para maximizar su efecto, cubre la tierra con una pulgada de gravilla de acuario para facilitar el drenaje del agua.

Foto: Jeremy Hopley/Getty Images

9. Matrículas de gimnasios o estudios de yoga

Los expertos indican que las resoluciones de Año Nuevo hacen que el mes de diciembre sea el momento perfecto para matricularte en un gimnasio. Busca las ofertas de precios especiales o de períodos de prueba, o visita Planet Fitness o Youfit para que te matricules y pagues una mensualidad de tan solo $10. En yogahealthfoundation.org (en inglés) puedes encontrar clases de yoga en tu área. La American Health and Fitness Alliance vende libretas de pases que por $85 te ofrecen acceso a los principales clubes de ejercicios y estudios especializados en Pilates y yoga de la ciudad de Nueva York, entre otras.

Foto: Richard Levine / Alamy

10. Enseres para la cocina

Para un estómago más saludable, prueba esta dupleta: las balanzas de alimentos para medir con precisión los ingredientes, y los termómetros para carne para garantizar el mejor sabor y protección contra bacterias como E. coli y salmonela. Entre las balanzas de mayor venta están la Pronto Digital Multifunction de Ozeri y los modelos Pro Digital, la American Weigh Scales Digital Pocket Scale y la Smart Weigh Digital Pro, todas por aproximadamente $15. Consumer Reports recomienda algunas opciones de termómetros con valor de $80 o menos, como el Oregon Scientific AW131 ($45), el iGrill Mini Bluetooth ($40), el CDN ProAccurate ($18) y el ThermoWorks Thermapen ($80).

Foto: Courtesy of iDevicesInc.com

11. Libros de cocina saludable

Disfruta de los platos hechos en casa más a menudo y probablemente estarás en mejor estado de salud y consumirás menos calorías, según sugiere un estudio de John Hopkins University. Considera Weeknight Wonders: Delicious, Healthy Dinners in 30 Minutes or Less ($21) de la dietista y estrella del Food Network, Ellie Krieger; How to Cook Everything Fast ($21) del columnista culinario del New York Times, Mark Bittman; o cualquiera de los libros de cocina de Ina Garten, entre ellos Barefoot Contessa Foolproof: Recipes You Can Trust ($21). No olvides los libros de cocina de la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Diabetes como el popular Diabetes & Heart Healthy Cookbook ($14), un esfuerzo conjunto.

Foto: Courtesy of Houghton Mifflin Harcourt

12. Rompecabezas activos

¿Te preguntas qué puedes regalarle como defensa contra la demencia a aquellos que no disfrutan con juegos como el Sudoku o los crucigramas, o a quienes los juegos de mesa los aburren? Hay otras opciones que benefician el cerebro y ayudan a fortalecer las destrezas de resolución de problemas, como el Cubebot una versión más moderna (pero clásica) del Cubo de Rubik, cuyo modelo tamaño mediano está disponible en Sharper Image por $35. Puedes encontrar una variedad de rompecabezas "para desenredar" hechos de madera o metal en Amazon u otras páginas web como seriouspuzzles.com, por menos de $25.

Foto: Courtesy of Areaware

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Foto: Getty Images/Tetra images

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