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10 alimentos para un cutis radiante

Naranjas, fresas, guayaba, pescado, col rizada, té verde y mucho más.

spinner image Mujer untándose crema en la cara
CORBIS

¿Cuidas tu cutis con cremas porque piensas que esa es la solución para mantenerlo libre de arrugas? Seguro tu respuesta es un sí, pero la realidad es que nada de lo que te untes te ayudará más que una dieta balanceada. El proceso de envejecimiento tiene dos vertientes, explica el Dr. Iván Camacho, dermatólogo de la University of Miami: una provocada por la radiación ultravioleta y el estrés ambiental y la otra causada por los cambios metabólicos de cada individuo. En ambos casos se forman los llamados radicales libres, que son los que dañan las células de la piel. Sin embargo, podrías retrasar esos procesos naturales al ingerir alimentos que te proporcionen colágeno y elastina. Aquí te damos una lista de ellos:  

Cítricos

spinner image Naranjas, fresas y limas
IMAGESTOCK/GETTY IMAGES

Añade frutas tropicales a tu dieta. El limón, la naranja, la piña, la rica guayaba, la papaya y las fresas están repletas de vitamina C, la cual es necesaria para la producción de colágeno, uno de los elementos principales que hacen que tu piel se mantenga firme.

Aguacate

spinner image Aguacate
ALAMY

Esta fruta, aunque muchos aseguran que es una verdura, tiene alto contenido de vitaminas E y C. La primera ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento y la segunda te proporciona colágeno, además de grasas monosaturadas, las cuales proveen ácidos grasos esenciales para ayudar a fortificar la membrana celular. Por si fuera poco, el aguacate ayuda a mantener la humedad de la piel.

Tomate

spinner image Tomates frescos enteros y cortado
ALAMY

Esta fruta de color rojo, además de ser rica en antioxidantes —y los antioxidantes nos protegen del cáncer—, tiene grandes cantidades de vitamina C, que como mencionamos anteriormente ayuda en la producción del colágeno. También contiene las vitaminas A, B, E y K.

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Brócoli

spinner image Brócoli fresco
CORBIS

Muy conocido por todos gracias a sus efectos anticancerígenos, el brócoli también es fuente de  vitaminas A, C y E, sin olvidar las grasas monosaturadas, las cuales son humectantes naturales para tu piel. Pero te preguntarás, ¿cuánto debo comer? “Comer grandes cantidades no quiere decir que tu cuerpo va a absorber todos los nutrientes, pero si los comes continuamente y en dosis pequeñas, el cuerpo los digerirá más fácilmente”, es la respuesta del Dr. Camacho.

Col rizada (kale)

spinner image Espinaca salteada
CORBIS

Esta verdura se ha hecho muy famosa —se podría decir hasta que está de moda— sobre todo entre las personas que prefieren comer sano. La encuentras en combinaciones de jugos, en ensaladas o sopas. Su popularidad radica en su alto contenido de vitaminas A y E y minerales como el magnesio, el fósforo y el selenio, importantes para evitar el proceso de envejecimiento celular, así como los daños que causa.

Zanahorias

spinner image Zanahorias
ALAMY

Seguro de niña te decían que debías comerlas para mejorar tu vista, lo cual es cierto, pero hoy también sabemos que es un gran aliado de la piel porque proporciona beta-caroteno, un pigmento rico en vitamina A, que ayuda en la reparación celular.

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Pescado

spinner image Salmón con hierbas y limón
ALAMY

Los pescados de agua fría (salmón, atún, etc.) son una excelente fuente de ácido grasos Omega-3. Una de sus muchas funciones es ser agentes antiinflamatorios, lo que ayuda a que tu piel siempre se vea fresca y descansada. Además sirven como escudo frente a sustancias dañinas a la vez que permiten la entrada de los nutrientes que comes. Los Omega-3 también se encuentran en los vegetales de hojas verdes.

Té verde

spinner image Hojas de té verde
ALAMY

Esta bebida tan de moda, ya sea caliente o fría, tiene un alto contenido de vitamina E, y ante todo es antioxidante. ¿Cuál es su función? Reduce la inflamación en la piel, protege las membranas celulares y reduce los daños de las quemaduras del sol, de manera que se evite el riesgo de padecer cáncer de piel. Científicos lo han calificado como el rejuvenecedor de nuestros tiempos.

Nueces

spinner image Almendras
ALAMY

Son altamente ricas en selenio y magnesio, minerales cuyos efectos antioxidantes son importantes para proteger la piel contra los daños externos como las radiaciones ultravioleta, causantes del envejecimiento y el cáncer de piel. También te ayudan a mantener el sistema inmune saludable y a evitar enfermedades como la soriasis, la dermatitis atópica y otras.

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CORBIS

Expertos aseguran que esta fruta es uno de los alimentos con mayor cantidad de antioxidantes y estos, combinados con los fitoquímicos —sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal— ayudan a evitar los daños que provocan a las células los radicales libres. Esto logra que tu piel tenga un aspecto más joven durante más tiempo. Además, es una fuente excelente de fibra, vitamina C y E y magnesio.

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