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Alimentos para tener un corazón sano Skip to content
 

10 alimentos excelentes para un corazón saludable

Salmón, bayas, frijoles, almendras; todos nutritivos y con mucho sabor.

  • Salmón
    Kate Kunz/Corbis

    Salmón

    Es fuente de ácidos grasos omega 3. Su consumo evita la inflamación de los vasos sanguíneos y el riesgo de coágulos. Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, arritmia y presión arterial. Para un corazón sano, consume pescados ricos en omega 3 —como atún, jurel y sardinas— dos veces en semana.

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  • Aceite de oliva
    Kate Kunz/Corbis

    Aceite de oliva extra virgen

    El aceite que se extrae de la primera prensada de las aceitunas es rico en polifenoles, antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguíneos, reduce el colesterol "malo" o LDL y la presión arterial. El aceite de oliva, pilar en la dieta mediterránea, está relacionado a la salud cardiovascular y a una vida longeva.

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  • Distintos tipos de frijoles
    Getty Images

    Frijoles

    Los frijoles están repletos de nutrientes buenos para el corazón tales como: complejo B, folato, magnesio y fibra. Estos ayudan a regular el colesterol y la glucosa en la sangre. Ya sean frijoles negros, pintos, rojos o garbanzos y lentejas, disfruta de su gran sabor y nutrición.

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  • Bayas en un plato
    Getty Images

    Bayas

    Arándanos, frambuesas, moras y fresas, contienen los nutrientes necesarios para un corazón sano: vitamina C, antioxidante que ayuda a prevenir la cardiopatía, magnesio y potasio que regulan la presión arterial, fibra que evita la inflamación y folato que reduce el riesgo de infartos.

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  • Toronja rosada
    Ocean/Corbis

    Naranjas

    Contienen carotenoides y flavonoides, antioxidantes que reducen la presión arterial, así como la fibra pectina que ayuda a eliminar toxinas y a reducir el colesterol. La vitamina C mantiene su corazón sano, el folato y el potasio reducen la presión arterial y la fibra evita la inflamación.

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  • Especias

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  • Almendras
    Jessica Peterson/Tetra Images/Corbis

    Almendras

    Las almendras están cargadas de esteroles, estos ayudan a reducir el colesterol "malo", o LDL. Son ricas en magnesio, lo que evita el endurecimiento de las arterias y que suba la presión arterial; logrando a su vez disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También contienen grasas saludables omega 3 y fibra. Añádelas a ensaladas o consúmelas como merienda.

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  • Soja y edamame
    Valery Rizzo/Beateworks/Corbis

    Soja

    La proteína en los frijoles de soja, tofú, queso de soja y alimentos derivados, disminuyen los triglicéridos en la sangre. Rebana tofú, marínalo con hierbas y prepáralo a la parrilla o salteado como un sustituto de la carne. Los frijoles de soja, o “edamames”, hervidos en su vaina son una excelente merienda.

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  • Avena
    Tammy Hanratty/Corbis

    Avena

    Beta-glucano, la fibra soluble en la avena, reduce el colesterol “malo”, o LDL, regula el sistema digestivo y estabiliza la glucosa en la sangre. Prepárala en el desayuno junto a nueces o sustituye 1/3 de taza de harina para panqueques por avena para añadir fibra.

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  • Jarrito de yogur
    Getty Images

    Yogur bajo en grasa

    Los lácteos son ricos en calcio y potasio, minerales que ayudan a regular la presión arterial. Están fortificados con vitamina D, importante para la absorción de estos minerales. Escoge las variedades bajas en grasa o descremadas, y añádeles una cucharada de nueces para que tengas una merienda rica en fibra y omega 3.

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  • Sal
    Tetra Images/Corbis

    Sal kosher o sal pura

    Tiene más sabor y menos sodio que la sal de mesa regular. El exceso de sodio en los alimentos eleva la presión arterial. Elije sazonar tus recetas con hierbas como romero, orégano y tomillo, que además contienen antioxidantes.

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  • Clavos de especia
    Getty Images

    Alimentos que alivian

    Del clavo de olor a la piña y los arándanos —descúbrelos.

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