10 alimentos excelentes para un corazón saludable

Salmón, bayas, frijoles, almendras; todos nutritivos y con mucho sabor.

Por Marangely Rodriguez,

AARP

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Salmón

Aceite de oliva extra virgen

Frijoles

Bayas

Naranjas

Almendras

Soja

Avena

Yogur bajo en grasa

Sal kosher o sal pura

Salmón

KATE KUNZ/CORBIS

Es fuente de ácidos grasos omega 3. Su consumo evita la inflamación de los vasos sanguíneos y el riesgo de coágulos. Ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, arritmia y presión arterial. Para un corazón sano, consume pescados ricos en omega 3 —como atún, jurel y sardinas— dos veces en semana.

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Aceite de oliva extra virgen

KATE KUNZ/CORBIS

El aceite que se extrae de la primera prensada de las aceitunas es rico en polifenoles, antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguíneos, reduce el colesterol "malo" o LDL y la presión arterial. El aceite de oliva, pilar en la dieta mediterránea, está relacionado a la salud cardiovascular y a una vida longeva.

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Frijoles

GETTY IMAGES

Los frijoles están repletos de nutrientes buenos para el corazón tales como: complejo B, folato, magnesio y fibra. Estos ayudan a regular el colesterol y la glucosa en la sangre. Ya sean frijoles negros, pintos, rojos o garbanzos y lentejas, disfruta de su gran sabor y nutrición.

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Salud y bienestar

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Bayas

GETTY IMAGES

Arándanos, frambuesas, moras y fresas, contienen los nutrientes necesarios para un corazón sano: vitamina C, antioxidante que ayuda a prevenir la cardiopatía, magnesio y potasio que regulan la presión arterial, fibra que evita la inflamación y folato que reduce el riesgo de infartos.

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Naranjas

OCEAN/CORBIS

Contienen carotenoides y flavonoides, antioxidantes que reducen la presión arterial, así como la fibra pectina que ayuda a eliminar toxinas y a reducir el colesterol. La vitamina C mantiene su corazón sano, el folato y el potasio reducen la presión arterial y la fibra evita la inflamación.

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Almendras

JESSICA PETERSON/TETRA IMAGES/CORBIS

Las almendras están cargadas de esteroles, estos ayudan a reducir el colesterol "malo", o LDL. Son ricas en magnesio, lo que evita el endurecimiento de las arterias y que suba la presión arterial; logrando a su vez disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. También contienen grasas saludables omega 3 y fibra. Añádelas a ensaladas o consúmelas como merienda.

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Soja

VALERY RIZZO/BEATEWORKS/CORBIS

La proteína en los frijoles de soja, tofú, queso de soja y alimentos derivados, disminuyen los triglicéridos en la sangre. Rebana tofú, marínalo con hierbas y prepáralo a la parrilla o salteado como un sustituto de la carne. Los frijoles de soja, o “edamames”, hervidos en su vaina son una excelente merienda.

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Avena

TAMMY HANRATTY/CORBIS

Beta-glucano, la fibra soluble en la avena, reduce el colesterol “malo”, o LDL, regula el sistema digestivo y estabiliza la glucosa en la sangre. Prepárala en el desayuno junto a nueces o sustituye 1/3 de taza de harina para panqueques por avena para añadir fibra.

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Yogur bajo en grasa

GETTY IMAGES

Los lácteos son ricos en calcio y potasio, minerales que ayudan a regular la presión arterial. Están fortificados con vitamina D, importante para la absorción de estos minerales. Escoge las variedades bajas en grasa o descremadas, y añádeles una cucharada de nueces para que tengas una merienda rica en fibra y omega 3.

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Sal kosher o sal pura

TETRA IMAGES/CORBIS

Tiene más sabor y menos sodio que la sal de mesa regular. El exceso de sodio en los alimentos eleva la presión arterial. Elije sazonar tus recetas con hierbas como romero, orégano y tomillo, que además contienen antioxidantes.

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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. Además, Expedia o AARP se reservan el derecho, a su exclusiva discreción, de descalificarte si se descubre que estás actuando en violación de los Términos y condiciones de \u003ca href\u003d\"https://www.expedia-aarp.com/\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de expedia y aarp\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.expedia-aarp.com\u003c/a\u003e, este programa, o de manera fraudulenta o engañosa. Expedia o AARP pueden cancelar esta promoción en cualquier momento por cualquier motivo.\u003c/p\u003e\u003cp\u003eReward Link es administrado por Tango Card, Inc. Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. 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SOLAMENTE PARA SOCIOS

Finanzas

AARP® Identity Theft Protection powered by Norton™

Hasta un 53% de descuento en planes de protección integrales

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SOLAMENTE PARA SOCIOS

Salud y bienestar

AARP® Dental Insurance Plan administered by Delta Dental Insurance Company

Planes de seguro dental para socios y sus familias

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