AARP Bulletin

El temor a las caídas

Los funcionarios luchan por abordar esta crisis oculta.

Algunos consejos para ayudarte a mantenerte en pie

Mantén el equilibrio en una sola pierna. Mantente de pie y sostén tu peso en una sola pierna mientras te cepillas los dientes por 30 segundos o más. Después, cambia de pierna.

Camina talón-punta. Camina en fila un pie tras otro talón-punta a lo largo de una línea imaginaria.

Siéntate y párate. Levántate de una silla y vuélvete a sentar. Repite.

En el gimnasio. Solicítale a un entrenador que te enseñe ejercicios de equilibrio con pelotas o tablas. O participa en una clase de yoga, tai chi, Pilates o danza.

Entrena con pesas. El uso de pesas o bandas de resistencia puede mejorar el equilibrio al mismo tiempo que desarrolla el tono muscular y la fuerza ósea.

Zonas de peligro

El hielo invisible. El hielo 'negro' puede acumularse en las entradas y calles cerca de las puertas de los automóviles y a lo largo de los caminos por los cuales caminas. Cerciórate de mantener estas áreas cubiertas de sal en los días helados.

Las superficies mojadas resbalan. Si debes franquear el costado de la bañera para bañarte, considera instalar una barra de seguridad en la pared para ayudarte a mantener el equilibrio al entrar y salir de ella.

Vías de acceso peligrosas en el hogar. Las alfombras sueltas pueden causar caídas, al igual que los pisos resbalosos de madera. Revisa las vías comunes de acceso que utilizas a diario para eliminar cualquier peligro oculto.

Mantén la mente clara. Algunos medicamentos pueden hacer riesgoso el primer paso que tomas cada día. No intentes levantarte de la cama demasiado rápido. Siéntate y asegúrate de que no estás demasiado mareado para levantarte.

Los tacones altos son peligrosos. Esos zapatos que solo te pones cuando vas a banquetes o celebraciones de bodas pueden hacerte caer. Variados tipos de calzado, aquellos con tacones altos y otros, pueden aumentar la probabilidad de caerte en lugares desconocidos.


Steven Tyler a su llegada a la final de American Idol XIV

Steven Tyler, cantante principal de Aerosmith. — John Salangsang

Caídas famosas 

Steven Tyler

El cantante principal de Aerosmith, Steven Tyler, se cayó del escenario hacia atrás en el verano del 2009, cuando tenía 61 años de edad, durante un concierto en Dakota del Sur. Lo trasladaron por modo aéreo a un hospital con lesiones craneales y un hombro roto. Se sanó, pero no antes de tener que cancelar una gira.

Sonia Sotomayor

La jueza de la Corte Suprema se cayó y quebró el tobillo en junio del 2009 mientras se apuraba en el aeropuerto LaGuardia de Nueva York rumbo a Washington para reunirse con senadores estadounidenses listos para votar sobre su confirmación.

Kelsey Grammer

En mayo del 2005 la exestrella de Frasier estaba pronunciando un discurso durante la celebración del cincuenta aniversario de Disneyland de California cuando se cayó del escenario accidentalmente. Felizmente, Grammer no sufrió lesiones graves.

Paula Abdul

La cantante y exjueza de American Idol  tropezó con su perro y se cayó en su hogar en Los Ángeles en mayo del 2007. Sufrió moretones desde el brazo hasta la cadera, se le fracturó uno de los dedos de un pie y se le rompió la nariz.

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