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Cómo crear un minigimnasio en casa

Ajuste un rincón a su comodidad sin hacer grandes gastos.

Para disfrutar de los beneficios de un minigimnasio en casa, usted no necesita disponer de un gran espacio ni de un cuarto independiente. Tampoco necesita gastar mucho dinero en máquinas ni equipos complicados que, francamente, acaban en un rincón de la casa acumulando polvo. Con un poco de planificación y un mínimo de inversión, conseguirá crearse un rinconcito para hacer ejercicio o terapia física sin salir de su hogar. Siga estos sencillos consejos para aprender cómo.

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Pareja haciendo ejercicio - Cómo crear un pequeño gimnasio en su casa

Foto: Ocean/Corbis

El ejercicio no solamente beneficia su salud física, sino también su estado mental.

¿Cuál es el mejor cuarto para hacer ejercicio?

La respuesta depende realmente del espacio del que disponga, del tipo de ejercicios que planee realizar, y del equipo que piense instalar. Si su casa tiene un sótano bien acondicionado y ventilado, o un cuarto de invitados que no use con frecuencia, ahí puede instalar su pequeño gimnasio. Pero si tiene un espacio limitado y una rutina de ejercicios sencilla, mi recomendación es que identifique un rincón que esté libre en el cuarto donde se siente más cómodo. Una sala informal o el cuarto de familia son espacios ideales, ya que generalmente tienen buena iluminación, muebles en los que esconder el equipo cuando acabe de hacer ejercicio, y fácil acceso a un aparato de música y a la televisión.

Claves para diseñar el espacio

Sea cuál sea el cuarto que escoja, tenga en cuenta los siguientes factores:

  • Debe contar con suficiente espacio vertical y horizontal para poder moverse libremente y estirar los brazos y las piernas sin peligro de golpearse contra un mueble. Siguiendo las recomendaciones del American Council on Exercise (ACE), (en inglés), calcule que una bicicleta estática, por ejemplo, ocupa unos 10 pies cuadrados (0,9 metros cuadrados). El tamaño estándar de un tapete o colchoneta, por otro lado, es de 68 x 24 pulgadas (1,72 m x 61 cm).
  • La motivación es fundamental a la hora de hacer ejercicio regularmente, así que intente situar su minigimnasio cerca de una ventana con acceso a aire fresco y a luz natural. Considere instalar un regulador de luz en el área en el que vaya a hacer gimnasia o terapia física; así podrá escoger la máxima luz cuando haga ejercicios más activos y atenuarla cuando su rutina incluya yoga o Pilates. Si planea seguir los ejercicios de algún video o DVD o simplemente quiere distraerse viendo televisión, sitúe su zona de ejercicios de modo que vea la pantalla fácilmente.
  • Elegir el piso de su minigimnasio es importante tanto para darse mayor comodidad y estabilidad como para evitar ruidos y resbalones. Si su piso es de losa o de madera, pruebe poner encima una alfombra de caucho antideslizante que se enrolle con facilidad cuando no se use. Si prefiere una opción permanente y económica, considere los cuadrados precortados de alfombra (carpet tiles) que venden individualmente y que le permitirán “alfombrar” ese pequeño espacio.

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El mejor equipo para los mayores de 50 años

Al llegar a los 50 años, es fundamental combinar ejercicios cardiovasculares con otros dirigidos a aumentar la tonificación muscular, la flexibilidad y el equilibrio. De este modo contribuiremos a evitar las enfermedades relacionadas con el exceso de peso, nos mantendremos más ágiles, evitaremos caídas y, por qué no... ¡luciremos más jóvenes!

¿Qué equipamiento debe escoger para completar su minigimnasio sin gastar mucho dinero? Le presento cuatro opciones ideales.

  1. Bicicleta estática: Si ya tiene una bicicleta de paseo, puede simplemente comprar un soporte que le permita usarla en posición fija.
  2. Mancuernas y bandas elásticas: Son ideales para hacer ejercicios de fuerza y resistencia. Recuerde consultar con su doctor antes de empezar a hacer ejercicios con pesas y comience siempre con las más ligeras.
  3. Pelotas medicinales, FitBALL® o pelota suiza, y BOSU®: Estos tres modelos de pelotas (la primera, disponible en distintos pesos, la segunda, de gran tamaño e hinchable, y la tercera, una media pelota sobre un disco de plástico) son ideales para hacer ejercicios de resistencia, flexibilidad y equilibrio.
  4. Tapete o colchoneta: Es imprescindible para hacer yoga, Pilates o cualquier ejercicio que requiera tenderse en el piso. Busque una que sea mullida (o esponjosa), pero que pueda doblarse fácilmente y no ocupe demasiado espacio al guardarse.
  5. DVDs y videos: Tener a mano una buena selección de DVDs con rutinas de gimnasia, yoga o Pilates (o buscar videos gratis a través de internet) es un buen modo de mantenerse en forma sin gastar demasiado. El programa Zumba® está inspirado en nuestra música y nuestros ritmos latinos. Recuerde que nuestros bailes siempre son un modo excelente de ejercitar el cuerpo… ¡y el corazón!

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