¿Por qué caminar?
By: Source: AARP.org Date Posted: 2007-10-10 13:12:04.814501-04:00
De acuerdo a estudios y publicaciones de AARP, el caminar es la actividad física preferida por sus miembros. El 74 por ciento de eso socios que están físicamente activos dicen que caminar es el ejercicio que más practican. Es tan simple como caminar 30 minutos al día, cinco veces a la semana. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, osteoporosis, artritis y algunos tipos de cáncer.
Los programas de caminantes son muy importantes y efectivos porque requieren sólo una inversión modesta, bajan los costos de los seguros, aumentan la productividad en el trabajo y ayudan al manejo de peso sostenido.
AARP promueve el caminar como una práctica de actividad física con miras a aumentar el número de personas que tomen pasos orientados hacia una mejor calidad de vida. El enfoque en este ejercicio se debe a beneficios tales como que: caminar da sentido de dirección evitando las ambigüedades que surgen en otros aspectos de nuestras vidas, abre oportunidades de mejorar la salud y conocer y practicar otros ejercicios o deportes. Igualmente, se puede caminar en cualquier parte; es fácil, conlleva pocos riesgos y costos para el consumidor, además de producir una experiencia personal que puede ser muy terapéutica, educativa, social e intergeneracional.
El año pasado AARP Puerto Rico formalizó una alianza con el Departamento de Recreación y Deportes para promover la participación de personas de 50 años en adelante en el Programa de Caminantes de AARP, así como en los proyectos y actividades de CAMPIRA que patrocina ese departamento.
"Exhortamos a toda persona que quiera caminar hacia una nueva vida a comenzar hoy dando el primer paso. Actualmente el Programa de Caminantes de AARP cuenta con 25 grupos de caminantes, que se reúnen en lugares públicos alrededor de la isla varias veces a la semana, en un ambiente de diversión y buena compañía," comentó María Isabel Colom, Directora Asociada de Asuntos Comunitarios, AARP Puerto Rico.
Si decide comenzar a caminar AARP le recomienda que tome en consideración las siguientes recomendaciones:
- Consiga el visto bueno de su médico
- Elija una localizació n central y lógica de la cual uno pueda caminar por lo menos una milla. Una plaza, edificio público, parque, escuela, centro grande de trabajo u hospital pueden ser opciones a considerarse. El lugar debe estar bien iluminado y libre de objetos con que se pueda tropezar, tales como cables o alfombras sueltas.
- Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes de empezar.
- Comience el ejercicio despacio y vaya aumentando la velocidad.
- Tome mucho líquido. Beba más agua de la que crea que va a necesitar, antes, durante y despué s de ejecutar el programa, para evitar deshidratarse.
- Utilice ropa, zapatos, y accesorios adecuados y seguros durante el ejercicio.
- Hágale caso a su cuerpo. Si siente alguna reacción o que su cuerpo est á fuera de proporción, deténgase y evalúe la situación. Entre estos cambios se encuentran:
- Mareos, falta de aire, dolores de cabeza fuertes y repentinos, sudor en exceso, dolor de pecho, est ómago o cualquier otro dolor.
- Si los síntomas no desaparecen, visite a su médico.
- El ejercicio es la mejor medicina. La actividad f í sica ofrece muchos beneficios para su salud. Tendr á huesos y músculos más fuertes, controlar á su peso y podr á combatir los resfríos y la tensión nerviosa con mayor facilidad. ¡Haga ejercicio con seguridad y goce de los beneficios!
Para obtener información acerca de los grupos caminantes cerca de su comunidad, favor de comunicarse a los teléfonos 787-296-3006 y 787-296-3003.
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