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6. Pruebe "la meditación del amor bondadoso". Esta práctica de las enseñanzas budistas ayuda a sembrar las semillas de la compasión. Empiece por sentarse tranquilamente, y repítase en silencio las siguientes frases: ojalá sea feliz; ojalá sea saludable; ojalá tenga seguridad; ojalá pueda vivir en paz. Repita las oraciones varias veces, entonces cámbielas pensando, en vez de en sí mismo, en otros, uno por uno. La lista puede incluir a mentores o a un amigo que le ha ayudado; un ser amado que está pasando tiempos difíciles; un vecino o cualquier persona a la cual no se siente muy apegado; un colega o familiar que lo desespera; y por último, todas las personas y criaturas de todo el mundo. Es una práctica profunda. Solo con decir las frases es suficiente; no necesita acompañarlas con emoción.
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