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Ergonomía en el trabajo

Trabajar en la posición correcta

La buena postura y la posición adecuada pueden evitar las lesiones.

 

In English | Por fin, ya tiene su oficina en casa y está ansioso por empezar a usarla. Se compró la silla adecuada, la computadora y la impresora que necesitaba y hasta la mejor taza para el café. Pero, la ''mejor'' oficina en casa no significa nada si no la usa como debe ser. Enter ergonomics (en inglés).

Dicho en pocas palabras, la aplicación de la ergonomía a la oficina en la casa consiste en asegurarse de que ese escritorio que colocó en el cuarto de huéspedes no le está causando una presión indebida en el cuerpo.

¿Tiene su silla en una altura que no le conviene? ¿Están colocadas sus muñecas en la posición incorrecta? ¿Está demasiado lejos la pantalla? Recuerde que si tiene más de 50 años está naturalmente más propenso a sufrir lesiones relacionadas con el estrés. (Coloque el ratón sobre la imagen que sigue para conocer más detalles.)

''La naturaleza del tejido cambia a medida que envejecemos'', dice Kevin J. Costello de la empresa consultora U.S Ergonomics, en Sea Cliff, Nueva York. ''Es más probable que tengamos problemas con los discos de la columna vertebral, las rodillas, las caderas y la fuerza muscular; por eso, si no se siguen las normas ergonómicas podemos sufrir lesiones más rápidamente''.

Debido a los riesgos para la salud que resultan de la mala posición y el estrés repetitivo, la aplicación de la ergonomía es demasiado importante para pasarla por alto. Independientemente de que perciba ingresos como trabajador independiente o esté jubilado, a continuación le diremos lo que tiene que hacer para mantenerse sano de la cabeza a los pies cuando esté utilizando la oficina de su casa.

Ojos y cuello: Si el monitor de la computadora está en una posición incorrecta puede causarle tensión en el cuello y en los ojos, además de hacer que adopte una mala posición cuando está sentado, y esto ejerce presión en la espalda. Costello, el consultor sobre ergonomía, dice que la parte superior del monitor debe quedar exactamente por encima del nivel de sus ojos cuando está sentado. Este es el mejor lugar para su ''cono de visión'', su campo visual más inmediato, que empieza en la parte superior a nivel de los ojos y desciende en un ángulo de 30 grados.

Cuando los monitores están muy lejos, la gente tiende a inclinarse hacia adelante para ver mejor. Esto se agudiza más a medida que la gente envejece, porque casi inevitablemente la vista se deteriora con el correr de los años. Una regla práctica: si puede extender el brazo y apenas tocar la pantalla con la punta de los dedos, entonces está en la posición adecuada.

Muñecas y brazos: Para mantener las muñecas y los brazos en una posición óptima y reducir el riesgo de las lesiones debidas al movimiento repetitivo, su teclado y su ratón deben estar al mismo nivel que sus codos cuando está sentado. Debido a que la mayoría de los escritorios son demasiado altos para esta posición, una solución sencilla es utilizar una bandeja para el teclado que se fija por debajo del escritorio, dice Cynthia M. Burt del Departamento de Salud Ambiental y Seguridad en la University of California, Los Ángeles.

Espalda y caderas: Buenas noticias para los discos que están envejeciendo: sentarse adecuadamente elimina entre 20 y 30% de la presión sobre la parte baja de su espalda. Su silla debe tener entre 17 y 19 pulgadas de profundidad, y además, un buen apoyo para la parte inferior de su espalda. Su cuerpo debe estar colocado con la espalda apoyada en la silla y sus caderas abiertas. Si se da cuenta de que se inclina hacia adelante para ver la pantalla o alcanzar el teclado, acérquelos a usted.

Piernas y rodillas: La posición de las piernas contribuye a su posición general en la silla, dice Burt, por eso asegúrese de que sus piernas estén dobladas en la rodilla formando un ángulo de aproximadamente 90 grados. Esto ayuda aliviar la presión en la espalda. Sin embargo, Burt advierte que el movimiento es esencial para la circulación; por eso, haga cambios leves en la posición y asegúrese de ponerse de pie, estirarse y caminar unos cuantos pasos al menos una vez cada hora. Muévase con mayor frecuencia si le han diagnosticado problemas circulatorios.

Pies: Los pies deben estar asentados firmemente en el piso. Si la posición que necesita en la silla para alinear bien las muñecas hace que sus pies no lleguen al piso, utilice un bloque, unos cuantos libros o algún otro tipo de soporte para apoyar los pies. Sin embargo, asegúrese de que la altura del apoyo mantiene sus rodilas en ángulo recto, dice Costello.

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