Combate el dolor crónico con estas 5 poses de yoga

Son sencillas y te ayudarán también a reducir el estrés.

Mujeres practicando yoga

El manejo del dolor y la reducción del estrés a través del yoga. — Dean Mitchell/Getty Images

In English | Cualquier tipo de dolor crónico que padezcas, el estrés lo puede exacerbar. Las poses restauradoras del yoga y las técnicas de respiración ofrecen alivio al disminuir el cortisol, lo que ayuda a reducir el estrés.

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Estas cinco poses tomarán entre 15 y 25 minutos si las haces en forma consecutiva, pero puedes hacer tantas como quieras mientras tu cuerpo se sienta bien. Están diseñadas para relajar el cuerpo y calmar la mente. Las mantas, toallas, bloques o soportes de yoga serán útiles en algunas o en todas ellas.

Yoga - Pose savasana

La pose savasana a menudo se hace al final de una práctica de yoga, pero también puede ser una pose inicial. — Getty Images

Pose savasana. Esta pose de relajación profunda a menudo se hace al final de una práctica de yoga, pero también puede ser útil como pose inicial. Acuéstate boca arriba sobre una alfombra de yoga con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Usa una manta o toalla enrollada o plana debajo de las rodillas o el cuello, o en ambos para aliviar cualquier presión. Deja que todos los músculos del cuerpo se relajen. Concéntrate en inhalar y exhalar a fondo por la nariz y de manera uniforme. Mantén la posición durante 3 a 5 minutos.

Pose de flexión de espalda con soporte. Empieza por acostarte boca arriba. Usa tres mantas o toallas enrolladas: una debajo de las rodillas, otra debajo de los omóplatos y otra debajo del cuello para soporte. Con las piernas extendidas y los brazos a los lados, el pecho se elevará de manera natural, creando una curvatura en la espalda. Inhala y exhala por la nariz, dirigiendo la respiración hacia el corazón. Mantén la pose durante 1 a 3 minutos.

Pose de inversión. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en el asiento de una silla. Usa una toalla o manta enrollada debajo de las pantorrillas y debajo de la espalda para mayor comodidad. Inhala y exhala por la nariz. Mantén la pose durante 1 a 3 minutos.

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