Para los hombres, 10 pasos para una vida más saludable

Cómo una cerveza fría, la comida india y las amistades pueden hacer maravillas.

Imagen dividida: nueces a un lado, una cerveza al otro

Las nueces y la cerveza pueden tener beneficios. — Istock; Nick Ferrari

In English | 1. Compra recuerdos
 
A los hombres les gustan los juguetes, pero hacer cosas es mejor que comprarlas. De acuerdo con una investigación de Michael Norton, profesor de la Facultad de Negocios de Harvard, el dinero que inviertes en adquirir experiencias como las vacaciones familiares y las cenas con amigos aportan una alegría más duradera que el dinero que gastas en cosas materiales como los autos. Así piensa un 57% de los encuestados. Una ventaja: cuando recuerdes esas experiencias en el futuro alcanzarás casi el mismo nivel de felicidad que cuando ocurrió por primera vez.

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2. Lleva nueces contigo

Después de los 50 el metabolismo de los hombres se torna considerablemente más lento. Para evitar los pantalones de entalle relajado necesitas comer menos. Pero eso es difícil. Aquí te decimos un truco para bajar de peso que te ayudará a comer menos mientras le das un impulso a tu salud en general: llena un envase de mentas vacío con almendras enteras y llévalo contigo en el bolsillo de la chaqueta o el maletín. Cuando te dé hambre, cómete un puñado. Las almendras son bajas en calorías (22 nueces tienen 169 calorías), satisfacen y te hacen sentir lleno.

3. Encuentra un propósito

Los hombres, más que las mujeres, se definen a sí mismos por sus carreras. Al jubilarse pueden perder su autoestima, lo cual puede llevar a una depresión, beber demasiado y otros problemas de salud. Los estudios han demostrado que tener un propósito en la vida reduce de manera significativa el riesgo de muerte entre los adultos mayores y hasta puede reducir o prevenir la degeneración cognitiva. ¿Estás en riesgo? ¿Estás de acuerdo o en desacuerdo con estas tres afirmaciones?

4. Un buen apretón
 
Dar un apretón de mano firme es un signo de vitalidad y de larga vida. Un estudio encontró que dar apretones de mano débiles puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, derrame cerebral y hasta el riesgo de muerte. Pero la fuerza en ese apretón de manos no es lo único importante: es la fuerza en términos generales, así que comprométete a llevar una rutina de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo.

5. Comprueba tus erecciones
 
Preocuparte por la impotencia causa... impotencia. Aquí te proveemos una prueba para que sepas si el problema es físico o psicológico. Amarra una tira de sello postal alrededor de la base de tu pene. Asegura los extremos de los sellos y acuéstate a dormir. Repite este procedimiento durante tres noches consecutivas. Si a la mañana siguiente los sellos están rotos a lo largo de la línea de las perforaciones todavía tienes buenas erecciones nocturnas, lo cual podría significar que tus dificultades para tener una erección se deben al estrés emocional.

6. Duerme 7 horas
 
Muchos hombres consideran que el sueño es el enemigo de la ambición. Sin embargo, las nuevas investigaciones sugieren que estos hombres estarían intercambiando la función cerebral a largo plazo por el éxito a corto plazo. Las investigaciones demuestran que mientras menos horas duermen las personas, más rápido envejece su cerebro. ¿Cuántas horas necesitas dormir para mantenerte saludable? Una compañía de adiestramiento cerebral en línea señala que aquellas personas que duermen siete horas durante la noche obtienen las mejores puntuaciones en las pruebas cognitivas.

7. Desarrolla músculos
 
Las personas sedentarias entre las edades de 50 y 70 años pierden un 30% de su fuerza muscular —el equivalente de 0.4 libras de músculos al año—. Esto puede debilitarte y hasta hacer que subir escaleras sea una tarea difícil. Puedes contrarrestar esto con una rutina de entrenamiento de resistencia durante solo 30 minutos, dos o más veces a la semana. Después de solo 18 a 20 semanas de entrenamiento, los adultos mayores pueden experimentar un aumento en la masa muscular de cerca de dos libras y de resistencia entre un 20 y un 30%, según el American Journal of Medicine.

8. Cultiva las amistades

Los hombres, en comparación con las mujeres, tienden a convertirse en almas solitarias, en especial a medida que envejecen, y es menos probable que entablen amistades duraderas. Según los investigadores, eso puede ser perjudicial para su bienestar y salud. De hecho, la falta de relaciones sociales positivas se compara con fumar y beber en cuanto al aumento en el riesgo de mortalidad. Esfuérzate por cultivar amistades —nuevas y viejas— y disfruta de los buenos momentos con tu familia.

9. Consume comida india
 
La mayoría de la comida india contiene la especia amarilla conocida como cúrcuma, la cual contiene curcumina como ingrediente activo, el cual puede ser uno de los antioxidantes más potentes para los hombres. En India, donde la cúrcuma es un alimento esencial, la tasa de cáncer de próstata es una de las más bajas en el mundo. Además, los estudios han demostrado que esta especia puede reducir la inflamación así como combatir la enfermedad de Alzheimer, la artritis, la enfermedad de Parkinson y algunos tipos de cáncer.

10. Alimenta tus huesos con una cerveza

Una buena cerveza fría no solo es refrescante, sino que también puede ayudar a fortalecer los huesos. Un informe del 2013 del International Journal of Endocrinology señala que la cebada y el lúpulo de la cerveza son una buena fuente del mineral silicio, el cual es muy importante en la formación ósea y la salud. Mejor aún: el tipo de silicio en la cerveza, el ácido ortosilícico, es de fácil absorción para los huesos.

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