¡En forma!

Ejercítate con Sugar Ray Leonard

El campeón de boxeo comparte su filosofía de ejercicios y algunos consejos.

Cómo se mantiene en forma

In English l Este cinco veces campeón de boxeo ya terminó sus días en el cuadrilátero. Pero a los 58 años, Leonard todavía se mantiene en forma mientras imparte charlas de motivación, participa en actividades para recaudar fondos para la diabetes juvenil y trabaja en su colección de ropa de ejercicios Champ 5 Star. ¿Cómo lo logra? Intenta con estos consejos para mantenerte en forma después de los 50.

Foto: Michael Lewis

Brazos

Cuando boxeaba no levantaba pesas, pero ahora sí porque a medida que envejeces pierdes masa muscular. No levanto mucho peso —hago entre 10 a 15 repeticiones con pesas de 30 libras, de tres a cinco veces por semana—. Es bueno para los bíceps y los tríceps. Los define. La pera (the speed bag), la pequeña, también es un buen ejercicio para los brazos y para trabajar la coordinación entre mano y ojo.

Foto: Getty Images

Una buena dieta

A mí no me gustan las dietas como tal. Se trata de moderación. Todos comemos de más de vez en cuando, ya sea en un restaurante de comida rápida o donde sea. Está bien. Nos lo merecemos. Pero el próximo día tienes que compensar. No te comas las papitas fritas o cómete la hamburguesa sin el pan.

Foto: Getty Images

Ropa de ejercicios

Yo acostumbro a utilizar mucha ropa para correr: pantalón de sudadera, camiseta y un abrigo. Cuando hace calor, mi esposa y mis hijos me miran y dicen "¿Por qué usas sudadera?" A mí me gusta abrigarme. Me siento bien cuando sudo.

Foto: Edith Held/Corbis

Filosofía

La vida se parece mucho al boxeo. Tienes que salir a hacer lo tuyo y cuando te tumben, te tienes que volver a levantar. Pero en este punto escucho más lo que me dice el cuerpo que cuando tenía 20 años.  Si mi cuerpo me dice "Ray, ya basta", me detengo.

Foto: Patrik Giardino

Ejercicio cardiovascular

Brinco la cuerda en intervalos de tres y cinco minutos y descanso un minuto o 30 segundos. Los beneficios del ejercicio cardiovascular son tremendos. Brinca suave como si pisaras carbón caliente.

Foto: Getty Images

Piernas

Hago 20 minutos de ejercicios en la máquina elíptica y luego camino en la trotadora otros 20 a 30 minutos  Afecta menos las coyunturas que correr. Ya no puedo correr en la calle porque me molestan las rodillas —tengo un poco de artritis—, así que corro tres o cuatro millas en la grama unas tres o cuatro veces por semana. También juego tenis una o dos veces por semana. Solía jugar entre tres y cuatro horas corridas. Estaba activo por mucho tiempo. Ahora juego solo un par de horas.

Foto: Blend Images/Getty Images

Pierde peso de manera saludable

Foto: Getty Images/Tetra images

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