Todo el año

Enfócate en tu salud de enero a diciembre

12 ideas inteligentes para mantenerte saludable en el 2014.

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

In English l El Almanaque de AARP del 2014 presenta información útil sobre temas que van desde estafas financieras, juegos de preguntas y respuestas sobre películas hasta cómo obtener cosas gratis.  El almanaque también contiene estas sugerencias inteligentes para conservar la salud todo el año.

Mira también: ¿Sabías que el ejercicio es bueno para tu cerebro?

Comer bayas puede reducir tu riesgo de enfermedad cardiaca. — Foto: Ocean/Corbis

Enero

¿Te sientes mareado, un poco enfermo y letárgico? Quizá no sea la resaca.  Los medicamentos para dormir de venta libre pueden reproducir los efectos del exceso de alcohol. Adopta un horario regular para dormir, evita la cafeína y las siestas prolongadas durante el día, haz ejercicios con frecuencia y mantén el estrés bajo control. Tener la vista fija en un teléfono celular o computadora puede empeorar la sensación de resequedad en los ojos. La Mayo Clinic recomienda seguir la norma 20/20/20: Por cada 20 minutos de uso de computadora, dirige tu vista a un objeto que esté a una distancia mínima de 20 pies por 20 segundos o más.

Febrero

Limpiarte los dientes con hilo dental podría protegerte de la enfermedad de Alzheimer, dice un estudio británico que encontró bacterias de la enfermedad de las encías en muestras cerebrales de algunas personas que fallecieron de la enfermedad. Así que mientras disfrutas de tu chocolate el Día de San Valentín, recuerda el consejo de tu dentista: Cepillarse no es suficiente. Debes limpiarte con hilo dental al menos una vez al día.

Marzo

Marzo es el Mes Nacional del Riñón, el momento perfecto para recordar a los adultos de 60 años y mayores que se realicen una prueba de orina para detectar la enfermedad del riñón. La National Kidney Foundation cambió recientemente sus directrices a la luz de los resultados de investigaciones que indican que el 59% de los estadounidenses tendrán en algún momento enfermedad del riñón moderada. Las personas con hipertensión o diabetes presentan un riesgo mayor.

Abril

Una caminata de 15 minutos después de comer puede disminuir tu nivel de azúcar en la sangre por horas, y reducir en gran medida tu riesgo de diabetes.  Más importante aún, caminar un poco después de las comidas puede ser mucho más eficaz para evitar las subidas de azúcar en la sangre que caminar una vez al día por 45 minutos.  Y, ¿qué mejor que empezar en el Día Nacional de Caminar el 2 de abril?

Mayo

Este es el Mes de Concienciación sobre la Enfermedad Celiaca. Aproximadamente 3 millones de estadounidenses padecen de enfermedad celiaca, lo que significa que no pueden digerir el gluten; una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. La Administración de Drogas y Alimentos tiene nuevas directrices para los alimentos etiquetados como "sin gluten", que incluyen un requisito de que contengan menos de 20 partes por millón de gluten.

Junio

Consumir bayas puede reducir tu riesgo de enfermedad cardiaca en gran medida. Un estudio de casi 94,000 mujeres encontró que quienes consumieron tres o más porciones de arándanos azules y fresas en una semana presentaron un riesgo de un 32% menor de ataque cardiaco. En lo más alto de la temporada de mosquitos, es importante recordar que estos transmiten las enfermedades a los humanos y animales.  Los ventiladores eléctricos son una manera efectiva de mantener a los mosquitos alejados de las personas y de las mascotas en el patio. Si no tienes suerte y te pican, pasarte un poco de amoniaco simple de uso casero contrarrestará algunas de las reacciones químicas que causan comezón en la piel.

Julio

¿Estás empacando para un viaje a la playa o a un lago? Protege la comida asegurando que tu hielera permanezca fría durante el viaje. Los bloques de hielo mantienen la comida más fría que los cubos. También sirve usar botellas plásticas llenas de agua y conservadas en el congelador por la noche. Recuerda que una hielera llena permanece fría más tiempo que una parcialmente llena y cerciórate de mantener la carne y el pollo congelados bien empacados y lejos de las frutas y vegetales o meriendas.

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