Todo el año

Enfócate en tu salud de enero a diciembre

12 ideas inteligentes para mantenerte saludable en el 2014.

Agosto

Los monitores de ejercicio para registrar información sobre tus sesiones de ejercicio en el verano se están volviendo cada vez más inteligentes —y más baratos —. El monitor normal cuesta ahora menos que el pago de un gimnasio por un mes.  Un modelo que está a punto de salir al mercado no solo mide cuántos pasos das o qué tan bien duermes sino que también reconoce más de 100 ejercicios diferentes; mide tu ritmo cardiaco y nivel de oxígeno en la sangre, y tabula cuántas calorías quemas.

Septiembre

Para el Mes de Concienciación Nacional sobre el Cáncer de Próstata, les recordamos a los hombres que toman pastillas de aceite de pescado omega 3 sin pensarlo, que quizá no sea tan buena idea. Los estudios demuestran que los hombres con altos niveles de aceite de pescado en la sangre —ya sea por pastillas o por consumir pescado graso más de dos veces a la semana— tienen un mayor riesgo de desarrollar el tipo de tumores de próstata que suele ser fatal. Las investigaciones recientes indican que el yoga es una buena manera de reducir tu riesgo de caídas.  Las caídas envían a más de 2 millones de estadounidenses mayores a la sala de emergencias cada año. Al promover el equilibrio y la resistencia muscular, el yoga no solo ayuda a evitar las caídas sino que también reduce los índices de lesión. Otro estudio determinó que si bailas por la sala tres veces a la semana también reduces tu riesgo de caída.

Octubre

Este es el Mes de Concienciación sobre la Depresión. Aunque el café ciertamente no es la cura para la depresión aguda, un estudio reciente de Harvard, basado en 16 años de datos obtenidos de más de 200,000 adultos, encontró que beber entre dos y cuatro tazas de café al día puede reducir el riesgo de suicidio en un 50%. Los investigadores creen que la cafeína, un estimulante leve, puede ser un potenciador para el estado de ánimo. Si el inicio de días más cortos te llena de pavor, quizás padezcas de trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que viene y va en la medida en que las sustancias químicas del cerebro, llamadas neurotransmisores —los cuales son sensibles a la luz — fluctúan durante las estaciones.  ¿Cómo ganarle a la depresión invernal? Obtén más vitamina D. Haz ejercicio. Sal al exterior todos los días.  Duerme lo suficiente. Y considera la terapia de luz; sentarte al lado de algún tipo de luz brillante que imite la luz exterior.

Noviembre

Es fácil comer en exceso durante los días de fiesta, ¿entonces, por qué no empezar la temporada con un plan? Estas son algunas sugerencias:  Limítate a porciones y platos más pequeños.  Comparte con alguien un plato, o una porción de cualquier cosa. Y no repitas porciones.  Bebe mucha agua. Cuando se trate del postre, busca frutas frescas.  Si estás comiendo en un restaurante, llévate la mitad de tu plato para disfrutarlo más tarde. Noviembre es el Mes de Concienciación sobre el Cáncer de Pulmón. Nunca habrá un mejor momento para dejar de fumar.  Si tienes entre 55 y 79 años y fumas más de un paquete de cigarrillos al día, o lo has hecho en los últimos 15 años, deben preguntar al médico si te recomienda una tomografía computarizada, que puede detectar el cáncer de pulmón a tiempo.

Diciembre

Con la temporada de la gripe en su pico más alto, estos siete alimentos te pueden ayudar a conservar la salud: almendras (antioxidante y vitamina E); guisantes de ojo negro (una buena fuente de zinc); zanahorias (la vitamina A ayuda a combatir las infecciones respiratorias); hongos (el selenio protege contra la gripe); té (el verde y el negro tienen antioxidantes potentes); tomates (vitamina C); yogur (probióticos).

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