Consejos para mantenerse en forma mes a mes

In English l ¿Le aburre el ejercicio? ¿Encuentra difícil atenerse a un plan de acondicionamiento físico? No importa. Estos consejos prácticos harán que su rutina de ejercicios deje de ser rutinaria y en el proceso, lo mantendrán activo.

ENERO

¿Sabía usted que casi una de cada cuatro personas que se ejercitan en un gimnasio tiene más de 55 años de edad? AARP y el American Council on Exercise (ACE) ofrecen una consulta gratuita sobre su acondicionamiento físico con un entrenador personal acreditado por ACE (acefitness.org/aarpfitness), además de un descuento de un 20 % en las sesiones de entrenamiento personal. Busque descuentos para gimnasios a través de su empleador o compañía de seguro médico, o visite sitios tales como Groupon.com y LivingSocial.com para encontrar ofertas en su comunidad.

Vea también: Haga ejercicios sin lastimarse.

Ejercitarse al aire libre beneficia aún más a su salud que ir al gimnasio. — Foto: istock

FEBRERO

Pruebe hacer ejercicio con amistades o familiares para mantenerse motivado. Pero si no tiene un amigo fiable con quien ejercitarse, pruebe un compañero virtual. Los sistemas de juegos Nintendo Wii y Xbox Kinect siguen sus movimientos en tiempo real y les permiten ejercitarse con un amigo virtual.

MARZO

¿Está listo para reforzar su entrenamiento pero no está seguro de cómo hacerlo? Si usted puede caminar sin interrupción por 20 minutos, posiblemente esté listo para intentar correr. Varias tiendas para corredores, gimnasios y programas en internet ofrecen programas para corredores principiantes, que guían a dichos novatos a comenzar una rutina que combina caminar y correr varias veces por semana hasta que puedan correr continuamente por 20 o 30 minutos. El programa Couch to 5K de Cool Running (coolrunning.com) y el programa de entrenamiento de 8 semanas para corredores principiantes, Beginning Runner's Training Program, de Runner's World (runnersworld.com) son especialmente populares.

ABRIL

Llévelo afuera. Ejercitarse al aire libre beneficia aún más a su salud que ir al gimnasio. Según un estudio, el excursionismo, ciclismo y caminatas al aire libre tienen un efecto positivo mayor en la salud mental que ejercitarse bajo techo. Solo cinco minutos de actividad al aire libre puede mejorar el humor, reducir el estrés y aumentar la autoestima —así que váyase a caminar después del almuerzo para ser más productivo por la tarde—.

MAYO

Este mes, denominado el Mes Nacional del Bienestar Físico y el Deporte, inscríbase en el reto Presidential Active Lifestyle Award (Premio Presidencial Estilo de Vida Activo) y mantenga un registro de su progreso en internet (presidentschallenge.org/challenge). Una vez que logre alcanzar sus metas, tendrá derecho a recibir premios especiales y equipo de entrenamiento.

JUNIO

Agregue entrenamiento con pesas a su rutina, para tonificar los músculos, fortalece los huesos y quemar de 8 a 10 calorías por minuto. Mejor aún, la masa muscular que se gana al levantar pesas estimula el metabolismo. Por cada tres libras de masa muscular que gane, quemará hasta 120 calorías adicionales cada día, sin hacer nada.

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