Consejos para mantenerse en forma mes a mes

JULIO

El verano es buen momento para probar un deporte nuevo. Si se siente hasta un poquitín intrépido este año, considere la última novedad en deportes acuáticos: el remo de pie o SUP (por sus siglas en inglés). Solo se necesita una tabla de surf (que se puede alquilar en tiendas de surf o de deportes), una pala o remo y cualquier cuerpo de agua —un lago, río u océano—. Una vez que se sienta cómodo sobre la tabla, quizás desee intentar este deporte sobre las olas, para retarse aún más.

AGOSTO

La regla general para los que hacen ejercicio en las horas de más calor es tomar 24 onzas de líquidos dos horas antes de ejercitarse, seguidos por 8 onzas de agua o una bebida deportiva justo antes de comenzar los ejercicios, y otras 8 onzas de agua cada 20 minutos mientras se ejercita. Y manténgase atento a las señales de enfermedad relacionadas al calor: calambres musculares, fatiga, mareos, náuseas y un cese repentino de sudoración. Si experimenta cualquiera de estos síntomas, busque la sombra y tómese una bebida fresca no alcohólica inmediatamente.

SEPTIEMBRE

Durante el Mes Nacional de Concientización sobre el Yoga, acceda a su yogui interior. Solo 20 minutos diarios de yoga pueden bajar la presión arterial, reducir el estrés y aliviar el dolor. La Yoga Health Foundation (Fundación de Salud Yoga) está patrocinando una semana de clases de yoga gratuitas en más de 2.200 estudios en todo el país. Encuentre estudios participantes en yogahealthfoundation.org.

OCTUBRE

El excursionismo y el ciclismo son espectaculares durante el otoño, especialmente si usted vive en una zona donde las hojas adquieren colores brillantes. Busque excursiones de ciclismo y excursionismo a través del departamento de parques de su ciudad o condado y tiendas locales de artículos deportivos.

NOVIEMBRE

La temporada de aumento de peso por los días festivos comienza el Día de Acción de Gracias. ¿Una de las formas de controlar las ansias por comer? Una sesión vigorosa de ejercicio. Según nuevas investigaciones, 45 minutos de ejercicio moderado o vigoroso a primera hora de la mañana en efecto disminuye el apetito de las personas durante el día.

DICIEMBRE

¿Le parece imposible encontrar tiempo para ejercitarse durante uno de los meses más activos del año? Colóquese un podómetro antes de salir a hacer sus compras de fin de año y entonces, en vez de sentirse frustrado al no encontrar un espacio cercano para estacionarse, alégrese cuando su pequeño cuentapasos registre esos pasos adicionales. (Debe tener como objetivo caminar 10.000 pasos por día).

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