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Resoluciones

Año nuevo, vida nueva

Cómo hacer resoluciones saludables y alcanzables.

In English l Comienza un nuevo año, es el momento en el que tradicionalmente hacemos resoluciones tales como dejar de fumar o librarnos de deuda. Muchos de ustedes seguramente han hecho este tipo de resoluciones anteriormente —y luego las dejaron de cumplir— así que les advierto, no voy a repartir los mismos consejos de Año Nuevo de siempre para mantenerse en forma.

Vea también: 6 maneras de cumplir las resoluciones.

Resoluciones saludables para año nuevo  - mujer nadando.

Establezca metas razonables para lograr cumplir sus resoluciones de Año Nuevo. — Foto: Davis Bell/Corbis

No me malinterpreten: estoy completamente a favor de las resoluciones de Año Nuevo. Pero si piensa hacer resoluciones, hágalas inquebrantables. Lo logrará con metas medibles y razonables. Unos cuantos consejos:

Este año, establezca pequeñas metas diarias. Son más fáciles de cumplir y por eso fomentan el éxito y facilitan el cumplimiento de las metas del día siguiente. Las metas de cada día son como los peldaños de una escalera que lo ayudan, paso a paso, a llegar hasta lo alto.

Por ejemplo, estoy entrenando para participar en otro triatlón esta primavera. Formaré parte de un equipo en la etapa de ciclismo, así que me he puesto pequeñas metas. Comenzaré por montar en bicicleta por 20 a 30 minutos, cuatro o cinco veces por semana, por aproximadamente dos semanas. Entonces aumentaré el tiempo en bicicleta hasta llegar a los 45 o 60 minutos todos los días. Una vez que haya establecido esta base temprana, me concentraré en los viajes más largos que me prepararán para la carrera.

¿Y usted? Vamos a suponer que usted ha resuelto vivir más saludablemente en el 2013. Al levantarse por la mañana, elija una o dos metas para cumplir ese día. Ejemplos de metas diarias podrían ser consumir cierta cantidad de porciones de frutas y vegetales, no tomar refrescos azucarados, tomar una clase de ejercicio o practicar algunas estrategias para manejar el estrés.

Cerciórese de que sus metas sean medibles. Por ejemplo, cuando corro una milla en la pista, mido el tiempo que me tomo. Si logro correr la milla en 7 minutos con 45 segundos, la próxima vez intento mejorar mi tiempo en 10 segundos. Me gusta poder medir lo que hago porque para seguir animada necesito ver mi progreso. Metas que incorporan el uso de un pulsímetro o podómetro para contar pasos pueden ayudarlo a medir su progreso.

Las metas que son demasiado ambiciosas lo pueden hacer sufrir un revés, por lo que debe establecer metas razonables. También deben ser lo suficientemente flexibles para adaptarse a lo inesperado. Si su meta es correr en cierta carrera, y usted se lastima, posiblemente tenga que modificar esa meta, competir en otra carrera, o posponerla hasta que usted se sane. Pero no se abandonan las resoluciones, se adaptan.

Por último, cerciórese de reconocer todos sus esfuerzos. Si se ha dedicado de todo corazón a cumplir sus metas y no las logra cumplir por completo, no se desanime. Cada vez que me preguntan cuántas veces gané en los campeonatos de Wimbledon, les digo "Nueve, pero debería haber sido diez".

Por supuesto, las metas no cumplidas siempre se recuerdan, pero también estoy agradecida por todos mis logros.

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