Actividad física

El yoga a los 50, 60, 70 —y más—

Elimina el estrés, mejora la salud de los huesos y baja de peso con estas sencillas posturas.

3 razones para practicar yoga a los 70 —y más—

1. Mejora el equilibrio

El yoga tonifica los músculos y trabaja sobre tu propiocepción —tu sentido de posición en el espacio—. Practicar posturas que enfaticen el estar de pie y mantener el equilibrio puede ayudar a aumentar la fuerza y la confianza, también. "Alrededor del 80% de la propiocepción está en los tobillos, por lo que las posturas de pie son importantes, especialmente para las personas de 70 años o más", explica Larry Payne, director de yoga en Loyola Marymount University en Los Ángeles. "A medida que te haces más sedentario, tu sentido del equilibrio se atrofia. El principio de 'úsalo o piérdelo' realmente aplica en este caso".

2. Agudiza tu mente

Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestros procesos de pensamiento no son tan nítidos como en el pasado. "Concentrarse en la respiración y sincronizarla con el movimiento ayuda a mantener la mente clara y activa", dice Melinda Atkins, maestra de yoga en Miami. Los ejercicios de respiración como respirar alternando las fosas nasales ayudan a armonizar los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, que se correlacionan con las partes lógicas y emocionales de la personalidad.

3. Mejora el estado de ánimo

La combinación que ofrece el yoga de respiración, meditación y movimiento crea una sensación general de bienestar. De hecho, los estudios demuestran que el yoga tiene un mayor impacto en mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad que otras formas de ejercicio. ¿La razón? El yoga aumenta los niveles de la sustancia química cerebral GABA, que ayuda a calmar los nervios.

2 posturas para los 70 años y más

Pose sentada de yoga - Los beneficios del yoga en los 50s, 60s y 70s

— Ilustración de Steve Sanford

MEDIA SILLA EN LA PARED: Ponte de pie a más o menos 1 pie de distancia de la pared, con el trasero tocando la pared. Levanta los brazos hacia adelante y por encima de la cabeza, con las palmas frente a frente. Dobla las rodillas y haz cuclillas a medio camino del suelo. Mantén la posición durante cinco respiraciones, luego ponte de pie. Repite.

Pose de respiración alterna de yoga - Los beneficios del yoga en los 50s, 60s y 70s

— Ilustración de Steve Sanford

RESPIRACIÓN ALTERNANDO LAS FOSAS NASALES: Coloca las puntas de tus dedos índice y medio entre las cejas; pon el anular y el meñique sobre fosa nasal izquierda y el pulgar sobre la fosa nasal derecha. Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar y respira por la izquierda. A continuación, tapa la fosa nasal izquierda y respira por la derecha. Repite durante cinco minutos.

Amy Paturel es escritora independiente.

Una postura para cualquier edad

Pose de corpse en yoga - Los beneficios del yoga en los 50s, 60s y 70s

— Ilustración de Steve Sanford

POSTURA DEL CADÁVER

Aquí está una opción completamente relajante ¡y que todo el mundo puede hacer!

Acuéstate de espaldas con una almohada bajo la cabeza y los ojos cerrados. Deja caer los pies hacia los lados. Pon los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relájate, entrégate al piso y respira profundamente.

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