Actividad física

El yoga a los 50, 60, 70 —y más—

Elimina el estrés, mejora la salud de los huesos y baja de peso con estas sencillas posturas.

3 razones para practicar el yoga a los 60 

1. Reduce la ansiedad

El yoga induce la respuesta de relajación, un estado alfa entre dormido y despierto que ayuda a modular la forma en que el cuerpo responde al estrés. Cuando nos enfrentamos a un peligro potencial (o al estrés continuo), el corazón late más rápidamente, los músculos se tensan y empiezas a sudar. El yoga detiene este proceso en seco, lo que reduce el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y facilita la respiración.

2. Proteje tus articulaciones

Al pasar de los 50 a los 60 años, puedes comenzar a notar que tus articulaciones no son tan flexibles como antes. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a lubricar las articulaciones y evitar trastornos debilitantes como el síndrome del túnel carpiano y la artritis. "Es importante empezar a cuidar tus articulaciones para ayudar a mantener tu independencia y preservar tu capacidad de realizar actividades cotidianas a medida que envejeces —cosas como cepillarte los dientes, peinarte, vestirte—", dice Amy Wheeler, profesora universitaria de yoga en California State University en San Bernardino.

3. Aumenta la fuerza y el equilibrio

Los movimientos lentos y comedidos del yoga junto con las posturas que promueven el fortalecimiento, pueden ayudarte a alcanzar un mejor equilibrio y prevenir caídas con la edad. Las caídas son la principal causa de lesiones entre los adultos mayores. Cada año, uno de cada tres adultos de 65 años o más sufre una caída. El yoga te da las herramientas para evitar una caída grave ahora de manera tal que a los 80 puedas seguir activo.

2 posturas de yoga para los 60 años

Pose de cobblers en yoga - Los beneficios del yoga en los 50s, 60s y 70s

— Ilustración de Steve Sanford

POSTURA DEL ZAPATERO: Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas. Dobla las rodillas y lleva los pies hacia la pelvis, de manera que las plantas de los pies se toquen. Presiona los codos sobre los muslos, empujándolos suavemente hacia el suelo.

Pose de guerrero en yoga - Los beneficios del yoga en los 50s, 60s y 70s

— Ilustración de Steve Sanford

GUERRERO 1: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Sin mover el pie derecho, dobla bien la rodilla derecha y coloca el pie izquierdo unos 3 pies detrás de ti, apuntando los dedos del pie izquierdo hacia afuera. Con la rodilla delantera doblada en ángulo recto, levanta ambos brazos cerca de las orejas y mira hacia arriba. Respira tres veces y regresa a la postura de pie. Repite.

Siguiente: Las posturas de yoga para los 70 años y más —y una postura para todas las edades—. »

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