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Etapas del envejecimiento

Qué esperar a partir de los 70

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Acelere su metabolismo

Lo bueno: Si bien el metabolismo funciona más lento —hasta un 5 % por década—, eso no significa que usted tenga que aumentar de peso después de los 70 años. Sencillamente, manténgase activo y, si es necesario, reduzca la cantidad de calorías, afirma Alice Lichtenstein, D.Sc., directora del Laboratorio de Nutrición Cardiovascular del USDA Human Nutrition Research Center on Aging (Centro de investigación en nutrición humana sobre el envejecimiento del Departamento de Agricultura de EE. UU.).

Lo no tan bueno: A partir de los 70 años, probablemente su organismo secrete menos ácido clorhídrico, lo cual disminuye la disponibilidad de vitamina B12, explica Lichtenstein. Pregúntele a su médico si necesita un suplemento de vitamina B12 (dosis óptima: 2,4 mcg diarios).

Lo inquietante: A medida que uno envejece, la capacidad de producir vitamina D en respuesta a la luz solar disminuye en forma gradual. Quizá su médico le recomiende un suplemento de vitamina D: después de los 70 años, usted necesita 800 UI de vitamina D todos los días, así como también 1.200 mg diarios de calcio.

Qué esperar: Las sensaciones de hambre y de sed pueden disminuir con la edad, lo cual puede llevar a la deshidratación y la malnutrición. Planifique la ingesta de varias comidas pequeñas a lo largo del día y consuma un mínimo de seis vasos de líquido.

Mujer en actitud meditando con una flor en la mano - Qué puede esperar en sus años 50s, 60s y 70s y más allá

Su respuesta a las vacunas disminuye con la edad, lo cual lo vuelve más vulnerable a enfermedades como la gripe y la neumonía. — Foto: Craig Cutler

Aumente su inmunidad

Lo bueno: Las alergias, producto de un sistema inmunitario hiperreactivo, probablemente sean un tema del pasado, porque su sistema inmunitario ya no es tan sensible.

Lo no tan bueno: Esa respuesta inmunitaria menos agresiva significa que usted está más proclive a enfermarse. La inflamación crónica, asociada con la enfermedad cardíaca, la diabetes y la artritis, hacen que al organismo le cueste mucho más dar una respuesta inmunitaria eficaz. Por tal motivo, es importante bajar los kilos demás, tener una buena alimentación y hacer ejercicio físico.

Lo inquietante: Su respuesta a las vacunas disminuye con la edad, lo cual lo vuelve más vulnerable a enfermedades como la gripe y la neumonía. Después de los 65 años, usted es candidato para recibir una dosis más elevada de la vacuna antigripal. Un nuevo estudio también sugiere que usted puede incrementar la eficacia de las vacunas que haya recibido durmiendo un mínimo de siete horas durante la noche.

Qué esperar: Los índices de cáncer aumentan con la edad, pero se estabilizan alrededor de los 85 años, por lo que si usted llegó a esa edad sin haber padecido cáncer, quizá llegue a ser muy longevo.

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