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Qué esperar de los 60

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Acelere su metabolismo

Lo bueno: Si bien el metabolismo funciona más lento —hasta un 5 % por década—, eso no significa que usted deba aumentar de peso después de los 60 años. Solo, manténgase activo y, si es necesario, reduzca la ingesta de calorías, afirma Alice Lichtenstein, D.Sc., directora del Laboratorio de Nutrición Cardiovascular del USDA Human Nutrition Research Center on Aging (Centro de investigación en nutrición humana sobre el envejecimiento del Departamento de Agricultura de EE. UU.).

Lo no tan bueno: A partir de los 60 años, probablemente su organismo secrete menos ácido clorhídrico, lo cual disminuye la disponibilidad de la vitamina B12, explica Lichtenstein. Pregúntele a su médico si necesita un suplemento de vitamina B12 (dosis óptima: 2,4 mcg diarios).

Lo inquietante: Su estómago se vacía más lentamente, lo que aumenta el riesgo de reflujo. Y el desplazamiento más lento del material digerido a lo largo del intestino grueso puede provocar constipación. ¿Una solución fácil? Ingiera fibras y agua. La incorporación de fibra a su dieta también puede prevenir la aparición de pólipos de colon. Casi la mitad de las personas mayores de 60 años tiene pólipos de colon, que pueden convertirse en cáncer.

Qué esperar: Los adultos mayores se deshidratan con facilidad. Por ello, es importante beber líquidos aun cuando no se esté sediento.

Mujer con corazón en sus manos hecho de engranajes - Qué puede esperar en sus años 50s, 60s y 70s y más allá

El sedentarismo es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca más común que la obesidad. — Foto: Craig Cutler

Mantenga su corazón fuerte

Lo bueno: Los corazones de más edad pueden bombear, con cada latido, casi el mismo volumen de sangre que los corazones jóvenes.

Lo no tan bueno: La enfermedad cardíaca representa más del 20 % de todas las muertes entre hombres y mujeres de 65 a 74 años. Pero gracias a los avances registrados en el tratamiento de esta enfermedad, el índice de muertes disminuyó el 27,8 % desde 1997 hasta el 2007, según la American Heart Association (AHA, Asociación Estadounidense del Corazón). ¿Una forma de mejorar las probabilidades de no padecer esta afección? Manténgase en movimiento. Solo 150 minutos de actividad de moderada intensidad por semana disminuye su probabilidad de desarrollar la enfermedad coronaria en un 14 %, en comparación con las personas que no son físicamente activas.

Lo inquietante: Los latidos irregulares o la aceleración del ritmo cardíaco podrían significar fibrilación auricular, un tipo de arritmia cardíaca que se vuelve más común con la edad. Dado que puede incrementar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, coménteselo a su médico.

Qué esperar: La incidencia de enfermedad cardíaca aumenta con la edad; es la causa principal de muerte de las personas de entre 75 y 84 años.

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