Acelere su metabolismo
Lo bueno: Si bien el metabolismo funciona más lento —hasta un 5 % por década—, eso no significa que usted tenga que aumentar de peso. Solo manténgase activo y reduzca gradualmente la ingesta de calorías, comiendo alimentos más ricos en nutrientes, como cereales integrales, frutas y verduras, productos lácteos de bajo contenido graso y pescado, recomienda Alice Lichtenstein, D.Sc., directora del Laboratorio de Nutrición Cardiovascular del USDA Human Nutrition Research Center on Aging (Centro de investigación en nutrición humana sobre el envejecimiento del Departamento de Agricultura de EE. UU.). “Nos quedan menos calorías ‘libres’ para golosinas y gaseosas”.
Lo no tan bueno: Su estómago se vacía más lentamente, lo que aumenta el riesgo de reflujo. Y el desplazamiento más lento del material digerido a lo largo del intestino grueso puede provocar constipación, indica el Dr. John I. Hughes, gastroenterólogo de la Clínica Kelsey-Seybold, de Houston. ¿Una solución fácil? Ingiera fibras y agua. La incorporación de fibra a su dieta también puede prevenir la aparición de pólipos de colon. Una de cada cuatro personas de entre 50 y 60 años tiene pólipos de colon que podrían desarrollar cáncer, por lo que debería hacerse una colonoscopia.
Lo inquietante: Después de años de tomar batidos sin ningún problema, los lácteos pueden comenzar a generarle problemas, específicamente inflamación y malestar estomacal. Ello se debe a que, entre los 50 y los 60 años, mucha gente comienza a producir menos lactosa, una enzima que ayuda a digerir la leche. Aun si sufriera de intolerancia a la lactosa, podría llegar a beber yogur, que tiene cultivos bacterianos activos (conocidos como probióticos) que pueden ayudar a digerir la lactosa.
Qué esperar: A partir de los 60 y pasados los 70 años, probablemente su organismo secrete menos ácido clorhídrico, lo cual disminuye la disponibilidad de vitamina B12, explica Lichtenstein. Pregúntele a su médico si debería comer más alimentos ricos en vitamina B12 o si necesita un suplemento.
El 41 % de los estadounidenses afirman que son “optimistas” en relación con el envejecimiento. — Foto: Craig Cutler
Para mantenerse saludable, fortalezca los huesos
Lo bueno: Si se ha mantenido activo toda su vida, sus huesos, articulaciones y músculos tienen más probabilidades de estar en buen estado en este período.
Lo no tan bueno: El envejecimiento y la inactividad combinados pueden derivar en articulaciones dolorosas debido al desgaste de los cartílagos, la pérdida de líquido sinovial —fluido viscoso que lubrica las articulaciones— y al debilitamiento muscular. Algunos remedios: mantener un peso normal y fortalecer los músculos mediante entrenamiento con pesas.
Lo inquietante: Sus articulaciones pueden sonar como ramas que se quiebran, pero esos crujidos no suelen representar un problema grave. Podría tratarse de la contracción de ligamentos alrededor de una articulación móvil, del chasquido de un tendón sobre una articulación, o burbujas de nitrógeno “explotando” en el fluido que hay dentro de la articulación. Pero hable con su médico si estos sonidos son acompañados por dolor, hinchazón o insensibilidad.
Qué esperar: Se calcula que una de cada cinco mujeres de entre 65 y 74 años tiene osteoporosis. El entrenamiento con pesas puede ayudar.
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