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Hidratación

¿Cuál es la mejor agua para tomar cuando haces ejercicios?

¡Hay un mar de opciones, que incluyen desde agua común y corriente hasta agua de coco y bebidas deportivas!

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

Agua de coco

Mi nuevo rehidratante favorito es el agua de coco. La tomo todo el tiempo, especialmente cuando estoy en casa en Miami. Combina las mejores características de las aguas enriquecidas y las bebidas deportivas.

El agua de coco es "isotónica", lo que significa que tiene el mismo balance que los electrolitos del cuerpo humano. Esto hace que el agua de coco sea una gran bebida deportiva natural para reemplazar los nutrientes. A diferencia de las bebidas deportivas, el agua de coco está libre de colorantes, endulzantes artificiales, azúcar y conservantes añadidos. Es baja en calorías también, alrededor de 40 calorías por cada ocho onzas. Algunos estudios han encontrado que esta agua tropical es ¡más hidratante que el agua común y corriente!

Sin embargo, no quiero minimizar la importancia del agua. Cuando hago ejercicios, me tomo unas cuantas onzas de agua por cada 10 minutos de ejercicios. Después de hacer ejercicios, debes reemplazar el agua que has perdido a través del sudor. Es alrededor de dos tazas de agua por cada libra de peso corporal perdido.

Si puedes comprometerte a empezar a beber más agua, sin duda notarás un cambio en cómo te sientes, en la energía que tienes y la recarga mental que proporciona el tomar suficiente agua.

Agua de botella vs. agua del grifo

Yo suelo beber agua de botella en lugar de agua del grifo, porque se ajusta a mis necesidades y a mi estilo de vida. Pero la calidad del agua del grifo ha mejorado, y en general, los estadounidenses tienen buena agua potable. Puedes obtener información sobre el suministro de agua de tu comunidad ingresando a la página web de información de agua potable local de la Agencia de Protección Ambiental. Filtrar los contaminantes del agua del grifo con un filtro de agua es otra buena opción para asegurarte de que el agua potable es segura.

La mejor opción para mantenerte hidratado tiene que ver con tus preferencias de sabor y la cantidad de calorías que puedes permitirte el lujo de ingerir, basado en tu nivel de actividad. Si tienes problemas para consumir agua normal, bebe en su lugar un agua con sabor de bajas calorías. En materia de hacer ejercicios y competencias, el agua de coco y las bebidas deportivas pueden satisfacer tus necesidades después del entrenamiento.

Lo que importa es beber líquidos y mantenerse hidratado. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Martina Navratilova es experta en acondicionamiento físico de AARP.

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