Hidratación

¿Cuál es la mejor agua para tomar cuando haces ejercicios?

¡Hay un mar de opciones, que incluyen desde agua común y corriente hasta agua de coco y bebidas deportivas!

In English l Millones de nosotros no nos sentimos tan bien como deberíamos porque no bebemos los ocho o más vasos de agua que necesitamos diariamente. El agua es un nutriente que a menudo se pasa por alto y que está involucrado en prácticamente todos los procesos corporales.

Mira también: ¿Sabías que hay alimentos que no debes comer?

Bebida deportiva y botella de agua - Tomar agua vs. bebidas deportivas cuando haces ejercicios

En la actualidad, tenemos muchas opciones de bebidas, además de agua pura, para mantenernos hidratados. — Foto: Tetra Images / Alamy

Sé que si estoy deshidratada, me siento muy cansada o más cansada de lo que debería estar. Pero cuando bebo agua con regularidad, tengo más energía. Esto se debe a que el agua ayuda a cargar y almacenar el glucógeno que da energía a tus músculos. También es un disolvente y conductor de los alimentos. Ayuda a la digestión, circulación y lubricación de las articulaciones. Limpia las toxinas y los desechos metabólicos del sistema. Algunos estudios han encontrado que beber suficiente agua puede ayudar a disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

En la actualidad tenemos muchas opciones de bebidas —más allá del agua común y corriente— para mantenernos hidratados. Probablemente hayas visto cerca de un millón de tipos de aguas en tu supermercado: se les conoce ampliamente como "aguas enriquecidas", ya que contienen vitaminas, minerales, azúcar, cafeína, saborizantes y otros aditivos.

Otra opción para la hidratación son las bebidas deportivas (tales como Gatorade), diseñadas para reemplazar los electrolitos, incluido el sodio, potasio y cloruro que se pierden con el sudor.

Con tantos productos de hidratación disponibles, permíteme exponer cuándo los necesitas y cuándo no.

Bebidas deportivas y aguas enriquecidas

Los jugadores de tenis y otros atletas consumen bebidas deportivas, y con mucha razón. Los jugadores de tenis pueden perder más de 2.5 litros de líquido en sudor, especialmente al jugar torneos realizados en ambientes cálidos. Para los partidos de tenis que duran más de una hora, nos rehidratamos usualmente con bebidas deportivas. Son excelentes opciones para beber en la cancha.

Si eres lo suficientemente atlético —juegas tenis, corres distancias largas o das paseos en bicicleta, juegas al fútbol, ​​softball o baloncesto una hora o más—, te recomiendo que incorpores las bebidas deportivas en tu plan de hidratación. Estar muy activo durante más de 60 minutos puede agotar tu energía y tus reservas de electrolitos y fluidos. Las bebidas deportivas llenan los requisitos. Busca las que tienen electrolitos, no más de 50 calorías y 14 gramos de carbohidratos por porción.

Para las actividades que duran menos de una hora, el agua pura servirá para reemplazar los fluidos perdidos. Pero a mucha gente le aburre el agua común y corriente. Una solución es beber aguas enriquecidas.

Los nutrientes que se les añaden ayudan a reemplazar las vitaminas y los minerales perdidos durante un entrenamiento. Pero ten cuidado: algunas de estas aguas tienen alto contenido de azúcar y calorías. Algunas marcas pueden tener hasta 125 calorías por botella, probablemente cerca de lo que acabas de quemar en 30 minutos de ejercicio. Mi consejo es que leas las etiquetas y elijas una marca con no más de 10 calorías por cada ocho onzas.

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