Barriga plana = salud

Luche contra la grasa abdominal

Sepa por qué es peligrosa y qué tipo de dieta y ejercicios hacer para eliminarla.

¿Ayuda una dieta baja en carbohidratos?

Según un reciente estudio, las dietas bajas en carbohidratos posiblemente sean la mejor manera de eliminar la grasa visceral. Aquellos que siguieron una dieta saludable baja en carbohidratos perdieron más libras y más grasa abdominal que el grupo que siguió una dieta baja en grasas, dice Kerry Stewart, director de fisiología del ejercicio en Johns Hopkins School of Medicine y autor principal del estudio de Hohns Hopkins University.

Sin embargo Cummings, de la University of Washington, no le da mucha importancia a ninguna dieta en particular. "Siga cualquier dieta que piense que pueda seguir", dice. Una vez que comience a perder peso, rápidamente llegarán las recompensas. Por cada libra de grasa abdominal que se pierde, también se disminuyen los riesgos a la salud. Varios estudios han demostrado que para lograr una mejoría impresionante, "no se necesita perder todo el peso", dice Scherer. Añade que perder solamente de un 5 a 10 % de su peso es suficiente para disminuir los niveles peligrosos de insulina y estrógeno.

Conozca el tamaño de su cintura

Sólo una tomografía computarizada o una resonancia magnética le puede mostrar cuánta grasa visceral tiene. Pero el tamaño de su cintura es un buen indicador. La zona de riesgo en las mujeres es tener una cintura cuyo perímetro supere las 35 pulgadas, o para los hombres, 40 pulgadas. Para medir correctamente, coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen desnudo, justo sobre las caderas. Otra forma de evaluarse: Observe cómo le quedan los pantalones. Dice Hattner: "La ropa no miente".

Verdades sobre la grasa abdominal

  • La grasa abdominal es la grasa más peligrosa que se tiene en el cuerpo, y se relaciona con la diabetes, los derrames cerebrales, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
  • Para las personas mayores de 50 años, la grasa abdominal con frecuencia es la grasa más fácil de eliminar.
  • Los ejercicios abdominales no funcionan.
  • Resulta mejor una dieta realizada conjuntamente con un programa de ejercicio.
  • La zona de riesgo: para las mujeres, una cintura que supere las 35 pulgadas, o para los hombres, 40 pulgadas.

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