Barriga plana = salud

Luche contra la grasa abdominal

Sepa por qué es peligrosa y qué tipo de dieta y ejercicios hacer para eliminarla.

También, según la American Cancer Society (ACS, Sociedad Estadounidense del Cáncer), hay pruebas convincentes de que la grasa visceral puede causar el cáncer de colon. Es más, esta grasa peligrosa está asociada con un mayor riesgo de cáncer de recto, de páncreas, de endometrio y en las mujeres posmenopáusicas, de mama.

La conexión entre la grasa abdominal y el cáncer no es bien conocida, pero los científicos piensan que el exceso de grasa posiblemente eleve los niveles de insulina y estrógeno, entre otras hormonas, lo que provoca el crecimiento de células anormales. Estudios recientes también han asociado la grasa abdominal con la mala salud cerebral.

Cómo eliminar la grasa abdominal

Entonces, ¿cómo se puede eliminar la grasa abdominal? Según los expertos, no hay una fórmula mágica, pero es posible lograrlo, y no es tan difícil como podría pensar usted. Cuando se usa la clásica combinación de dieta con ejercicio, con frecuencia la grasa visceral es la primera que se elimina.

Olvídese de los ejercicios abdominales

Los vídeos de ejercicios y las revistas ilustradas prometen que los abdominales, sentadillas y otros tipos de ejercicios para el abdomen ayudarán a eliminar la grasa abdominal. No es cierto, dice Colleen Doyle, directora de nutrición y actividad física para la American Cancer Society. Estos ejercicios fortalecen y tonifican los músculos del abdomen, pero no ayudan a eliminar la grasa. "Muchas personas dicen: 'Voy a hacer 1.000 abdominales cada día', pero no es posible bajar de peso en zonas específicas", dice Doyle, que recomienda encontrar alguna actividad física que disfrute y que haría regularmente —sea caminar, correr o jugar un partido de tenis—.

Si usted fuma: tenga cuidado y no intente controlar su apetito y peso a través del cigarrillo. Investigadores suizos han informado que fumar en realidad provoca la redistribución del peso en las personas hacia la zona abdominal.

No es suficiente hacer ejercicio solamente

A fin de cuentas, lo que funciona es consumir menos calorías y hacer más ejercicio, dice Jo Ann Hattner, consultora de nutrición en la Stanford University School of Medicine y coautora de Help! My Underwear Is Shrinking! (¡Socorro! ¡Se encoje mi ropa interior!).

"Se trata de seguir una dieta prudente, de comer más verduras, más frutas, más granos integrales", dice Hattner. Póngale énfasis a los alimentos saludables que contengan potasio, calcio, fibra dietética y vitamina D. Reduzca el azúcar —especialmente las bebidas endulzadas con azúcar— y las grasas saturadas y granos refinados, como los que se encuentran en los productos de pastelería.

"Usted tiene que entender que este es un cambio de por vida", dice ella. "No es una dieta con la cual pierde peso y luego puede volver a comer como comía antes. Eso simplemente no funciona".

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