Rutina diaria

Cuando los buenos hábitos se tornan malos

¿Te sientes orgulloso de tu régimen de salud? He aquí 9 cosas que pudieras estar haciendo mal.

Hábitos saludables que se tornan malos

In English l Haces todo lo posible para mantenerte saludable, ¿cierto? Te cepillas los dientes después de comer, tomas vitaminas a diario, utilizas aderezos para ensalada sin grasas. No tan rápido. Esos hábitos cotidianos pueden afectar tu salud en vez de mejorarla.

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¿Te cepillas los dientes después de cada comida?

Detente; debes esperar por lo menos 30 minutos luego de comer o beber para que al cepillarte no frotes sobre tus dientes el ácido de los alimentos que ingeriste, ya que estos pudieran dañar el esmalte de los dientes.  Según un estudio llevado a cabo en Alemania, el cepillarte los dientes inmediatamente después de tomar una gaseosa de dieta es dañino, pues su contenido de ácido es sorprendentemente alto.

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¿Utilizas el iPad o tu computadora portátil para relajarte antes de dormir?

Apaga tu aparato una hora antes de acostarte. De acuerdo con los investigadores australianos, el utilizar un aparato electrónico antes de ir a dormir disminuye la calidad del descanso, pues el tipo de luz artificial que emiten estos aparatos le envía una señal al cerebro para que disminuya la melatonina y te mantengas despierto. Una mejor idea: Lee un libro (uno impreso).

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¿Tomas multivitaminas diariamente?

Esa pastillita que los estadounidenses llevan consumiendo desde principios de 1940 puede que no sea tan beneficiosa para tu salud. Muy pocos estudios han encontrado evidencia suficiente que pruebe que las multivitaminas previenen las enfermedades (a menos que tengas una deficiencia de algún nutriente). Además, un estudio entre mujeres adultas encontró que aquellas que toman vitaminas tienen una vida más corta.

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¿Dependes del fin de semana para poder dormir más tiempo?

Lo sentimos, pero eso no funciona así, dicen los expertos del sueño. Dormir una hora más puede ayudar a algunos, pero dormir más tiempo altera tu reloj interno aún más. En vez de dormir más, lo que debes hacer es acostarte más temprano y levantarte cerca de la hora en que normalmente te levantas.

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¿Comes varias veces al día en lugar de tres veces?

Resulta que tu madre estaba en lo correcto: Tres comidas con un contenido de proteína magra mayor pueden ayudarte a controlar el apetito —y a perder peso— mejor que seis comidas pequeñas al día, de acuerdo con un estudio de Purdue University. Sin embargo, las meriendas saludables "siguen siendo una buena idea", pues ayudan a prevenir las fluctuaciones en los niveles de azúcar, añadió Kristin Kirkpatrick, dietista registrada de Cleveland Clinic.

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¿Siempre seleccionas el aderezo sin grasas en las ensaladas?

Sí, sabemos que cuidas tu ingesta de calorías, pero existen estudios que demuestran que el contenido de grasa de los aderezos es necesario para que tu cuerpo pueda absorber la mayor cantidad de nutrientes de los vegetales de tu ensalada. Un poco es suficiente y los aderezos más efectivos son los que contienen aceite de oliva o canola.

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¿Compras productos cuya etiqueta dice "todo natural"?

Puede que esa frase suene saludable, pero hoy en día las compañías de alimentos enfrentan demandas por anuncios engañosos, pues ese término no tiene ningún significado. Incluso la Administración de Drogas y Alimentos no puede definir qué es un producto "natural". A raíz de esas demandas, marcas como Pepperidge Farm and Naked Juice van a dejar de utilizar la palabra "natural" en la descripción de sus productos.

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¿Te lavas la cara dos veces al día?

Esa sensación de limpieza que sientes luego de lavarte la cara puede que no sea algo bueno, en especial para pieles secas que ya presentan señales de edad. Shari Lipner, M. D., dermatóloga de Nueva York, aconseja disminuir las lavadas. Lávate la cara en la noche, pero por la mañana solo enjuágala, sécala y utiliza un humectante con protección solar.

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¿Tomas una pequeña dosis de aspirina en la mañana?

Puedes tener mejor protección contra un ataque cardíaco si la tomas en la noche, de acuerdo con un estudio que se llevó a cabo en Holanda.  Las plaquetas, causantes de la formación de coágulos, están en su nivel más alto durante la mañana. Una pastilla en la noche reduce los niveles más que  una pastilla en la mañana.

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