No lo deje para mañana

Ejercicios para mantener la salud cerebral

Si le preocupa su memoria, es tiempo de moverse.

Por indicación médica


No existe una estrategia de ejercicio que sirva para todos, pero podemos hacer cambios simples en nuestro estilo de vida que ayuden a estimular la salud cerebral. En su nuevo libro Boost Your Brain: The New Art and Science Behind Enhanced Brain Performance, Majid Fotuhi, director médico del Neurology Institute for Brain Health and Fitness de Lutherville, Maryland, diseña tres planes de acondicionamiento físico: uno para sedentarios que nunca hicieron ejercicio; otro para guerreros de fin de semana o que hacen ejercicio cada tanto; y un tercero para aquellos que quieren llevar su estado físico al nivel óptimo.

“Cuanto más en forma esté su cuerpo, más fuerte será su ‘músculo de la memoria’, el hipocampo”, explica Fotuhi. “Para lograr el mejor estímulo cerebral, recomiendo 30 minutos de actividad aeróbica fuerte más 15 minutos de entrenamiento de resistencia, 5 días por semana”.

¿Quién dijo que perro viejo no aprende trucos nuevos? (Siempre obtenga la aprobación de su médico antes de empezar un programa de ejercicios).

Si nunca hace ningún tipo de ejercicio:

Semana 1: Empiece por caminar de 5 a 10 minutos por vez, tres días por semana.

Semana 2: Aumente su tiempo de caminata a 15 minutos, tres días por semana.

Semana 3: Aumente su tiempo de caminata a 20 minutos, tres días por semana. Además del tiempo programado, encuentre maneras de mantenerse activo durante el día.

Si hace ejercicio cada tanto:

Semana 1: Camine o trote durante 20 minutos ininterrumpidos, tres veces por semana.

Semana 2: Aumente el tiempo de caminata o trote a 30 minutes, cuatro días por semana. Si está caminando, intente trotar por lo menos parte del tiempo, aumentando gradualmente su tiempo de trote, de ser posible. Aumente el período de trote a medida que avanza la semana.

Semana 3: Aumente su caminata o trote a 30 minutos, cinco días por semana. Gradualmente, aumente la intensidad de su entrenamiento. Si lo desea, puede sustituir la caminata o trote con bicicleta fija, nado u otra actividad aeróbica, o puede reemplazar dos de nuestras sesiones de 30 minutos por un partido de tenis (u otra actividad intensa) de una hora.

Si ha hecho ejercicio con regularidad durante años:

Semana 1: Haga 30 minutos de actividad aeróbica ininterrumpida, cinco días por semana, y cinco minutos extra de pesas, flexiones (lagartijas) u otra actividad para desarrollar sus músculos, tres días por semana.

Semana 2: Continúe con 30 minutos de actividad aeróbica ininterrumpida, cinco días por semana. Aumente el entrenamiento de desarrollo muscular a 10 minutos, tres días por semana.

Semana 3: Continúe con 30 minutos de actividad aeróbica ininterrumpida, cinco días por semana. Aumente el entrenamiento de desarrollo muscular a 15 minutos, cinco días por semana. Aumente la intensidad de su entrenamiento lo necesario para mejorar su estado físico.

 

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