No lo deje para mañana

Ejercicios para mantener la salud cerebral

Si le preocupa su memoria, es tiempo de moverse.

2: Apunte a realizar 150 minutos de ejercicio moderado por semana

Calcule: se trata de apenas 2½ horas por semana. “Para lograr que el cerebro se beneficie a partir del ejercicio, el estándar de referencia son 150 minutos de ejercicio aeróbico, como puede ser caminar a paso rápido, repartidos a lo largo de una semana”, afirma Medina. (Asegúrese de precalentar antes y de enfriar después con estiramientos suaves durante cinco minutos).

Tampoco tiene que entrenar para una maratón si apunta a obtener beneficios para su cerebro. En un reciente estudio canadiense, los investigadores siguieron a un grupo numeroso de adultos mayores durante 2 a 5 años. Ninguno era un fanático del gimnasio, sus actividades diarias incluían caminar, cocinar, hacer jardinería y limpiar la casa. Los resultados fueron sorprendentes: año tras año, el 90 % de quienes perseveraron en mantenerse activos no mostró ninguna declinación en su capacidad para pensar y recordar.

Cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido funciona. “Es cuestión de sudar un poco y sentirse extenuado”, dice el Dr. Majid Fotuhi, director médico del Neurology Institute for Brain Health and Fitness (Instituto de Neurología para la Salud y Bienestar del Cerebro) de Lutherville, Maryland, “pero incluso entonces debería poder hablar”.

¿Es válido distribuir esos 150 minutos en muchos tramos menores? “Esa es la pregunta del millón de dólares”, explica Erickson. “Estas cifras se han basado, en gran medida, sobre estudios de la enfermedad cardiovascular. Si bien es cierto que lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro, no podemos asegurar que las cifras sean válidas también para la salud cerebral”.

Consejos:

  • Apueste al verde. Según un estudio de Ohio State University, las personas se mostraban más propensas a perseverar en un régimen de ejercicios cuando lo practicaban al aire libre. E investigadores del Reino Unido hallaron que las personas que caminaban por un parque u otro entorno al aire libre, contrariamente a las que practicaban ejercicios puertas adentro, obtenían un impulso mensurable en términos de concentración, energía y bienestar.
  • Hágalo de una forma disimulada. Estacione su auto en el extremo más alejado del estacionamiento del centro comercial. Baje del autobús varias paradas antes de su casa, o camine de un lado a otro del campo durante el partido de fútbol de su nieto.
  • Si las articulaciones están rígidas y los músculos débiles, intente un entrenamiento de bajo impacto, como por ejemplo, caminar en la piscina o pedalear en una bicicleta fija. El Pilates, el yoga y el tai-chi también exigen un mínimo de presión a su cuerpo, y sin embargo fortalecen los músculos del torso y mejoran el equilibrio. ¿Nunca ha hecho nada de eso? ¡Mejor! Como leerá en nuestro artículo sobre entrenamiento mental, aprender algo nuevo es otro pilar importante de la salud cerebral.

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