Mantenga su cerebro joven

8) Tenga una vida (social)

¿Quién necesita amigos? ¡Usted! Contar con múltiples círculos sociales contribuye a disminuir el riesgo de demencia, según un estudio de personas mayores realizado por el Karolinska Institute de Suecia a lo largo de 15 años. Una vida social rica puede proteger contra la demencia porque proporciona estímulo emocional y mental, indica la Dra. Laura Fratiglioni, directora del Aging Research Center del instituto. Otros estudios arrojan conclusiones similares: los individuos de un estudio de la University of Michigan obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria a corto plazo luego de tan sólo 10 minutos de conversación con otra persona.

9) Reduzca sus riesgos

Las enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y la hipertensión se asocian a menudo con la demencia. La diabetes, por ejemplo, casi duplica el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia. El control de estos factores de riesgo puede hacer más lento el desarrollo de la enfermedad.

“Hemos estimado que en las personas con deterioro cognitivo leve —un estado intermedio entre un avance de la edad cognitivo normal y la demencia— un buen control de la diabetes puede retrasar el comienzo de la demencia durante varios años”, indica Fratiglioni. Esto significa seguir las indicaciones del médico en cuanto a dieta y ejercicio y tomar la medicación recetada respetando su horario.

10) Verifique las deficiencias vitamínicas

Los adultos mayores no siempre obtienen los nutrientes que necesitan de los alimentos, debido a las disminuciones de ácidos digestivos o porque sus medicamentos interfieren con la absorción. La deficiencia vitamínica —en particular de vitamina B12— también puede afectar la vitalidad del cerebro, como muestra la investigación del Rush University Medical Center. Los investigadores hallaron que los adultos mayores con riesgo de deficiencias de vitamina B12 tenían cerebros más pequeños y sacaron el puntaje más bajo en las pruebas que medían el pensamiento, el razonamiento y la memoria.