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6 maneras de ponerte en forma mientras ves televisión

Mantente al día con tus programas favoritos sin convertirte en un adicto a la televisión.

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

4. Elevaciones de pierna (abdominales)

Siéntate con buena postura hacia el borde del sofá o silla. Agárrate de los lados y extiende las piernas hacia el frente. Recuéstate ligeramente hacia atrás de manera que sientas la contracción y activación de los abdominales. Dobla las rodillas, tráelas hacia el pecho.  Repite este movimiento 10 veces o más.

5. Extensión de piernas (muslos delanteros)

Coloca pesas para tobillos en cada tobillo. Siéntate al borde del sofá o silla.  Agárrate de los lados.  Dobla las rodillas.  Luego levanta la parte baja de las piernas hasta una posición recta, con las rodillas bloqueadas. Baja y repite 10 veces o más. Haz este movimiento lentamente, levanta y baja las piernas en unos 2 a 3 segundos cada una.

6. Elevaciones de los dedos de los pies (pantorrillas)

Siéntate con buena postura hacia el borde del sofá o silla, con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Levanta los talones del piso lo más que puedas, sobre la almohadilla del pie.  Sostén la posición por 2 segundos, luego bájala. Repite 10 veces o más. Puedes hacer este ejercicio más intenso al colocar un libro pesado sobre los muslos y levantar y bajar los talones con el libro en su lugar.

Estos ejercicios te ayudarán a quemar unas cuantas calorías adicionales al día, también, al mismo tiempo que ves tus programas favoritos de televisión.  Pero también te quiero animar a que vayas al gimnasio como algo habitual. De esa manera evitarás convertirte en un verdadero adicto a la television.

Martina Navratilova es experta en acondicionamiento físico de AARP.

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