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Siéntase mejor

Dale la espalda al dolor de espalda

Que me esté poniendo vieja no significa que deba entregarme al dolor de espalda. Ni tú tampoco.

Qué comer, qué ejercicios hacer... mide tus conocimientos con esta trivia, para una vida sana.

2. Fortalece tu centro corporal

Ser un buen atleta me ha exigido tener un centro corporal fuerte y estable. Este término se refiere a todos los músculos del torso y la pelvis, la región del cuerpo, incluidos los músculos abdominales, que soportan la columna vertebral. Como el tronco del árbol que soporta las ramas, estos músculos también ayudan a estabilizar tu cuerpo mientras se mueve.

Uno de los mayores beneficios de ejercitar el centro corporal es que protege la columna y la espalda. Eso se debe a que el centro corporal entra en juego prácticamente cada vez que te mueves. Un centro corporal fuerte mejora el control, el equilibrio y el rendimiento, a la vez que ayuda a prevenir lesiones. Es también un sólido cimiento para tus piernas y brazos, lo que significa que puedes aplicar más fuerza tras cada paso y correr más eficientemente. Cuando ejercitas el centro corporal, también tonificas los abdominales, mantienes fuerte la zona lumbar y mejoras la postura. Algunos de los mejores ejercicios para el centro corporal incluyen planchas, abdominales y levantamiento de piernas.

3. Practica yoga

Soy tremendamente fanática de hacer yoga varias veces por semana. Adoro la manera en que me hace sentir física y mentalmente, tanto mientras lo hago como después. El yoga combina la fortaleza del centro corporal y la flexibilidad de la columna vertebral. Cuando era más joven, quería ser fuerte. Ahora que soy mayor, quiero ser flexible.

Creo que el yoga me mantiene joven y flexible, especialmente en la espalda. Y no es idea mía: mi pasión por el yoga me llevó a investigar sus beneficios. Leí muchos estudios científicos que respaldan sus beneficios para la espalda. Uno de ellos era una revisión de investigaciones sobre el yoga y el dolor lumbar. Los investigadores observaron 10 estudios que analizaban si el yoga podía ayudar a quienes sufren de dolor de espalda. Lo que me intrigó fue que el yoga resultó ser una solución efectiva para el dolor de espalda en poco tiempo.

Los investigadores concluyeron: “El yoga puede ser recomendado como una terapia adicional a pacientes con dolor lumbar crónico”.

4. Mantente abierto a distintas estrategias

Mi pensamiento respecto de la salud y el condicionamiento físico evolucionó a lo largo de más de 30 años de prueba y error. Trabajé con nutricionistas, entrenadores, instructores, osteópatas, quiroprácticos, homeópatas, masajistas y kinesiólogos. Tomé lo mejor de lo que ellos me enseñaron e hice que funcionara para mí.

Las pocas veces que tuve problemas de espalda, recurrí a un osteópata o a un quiropráctico para que manipularan mi espalda durante visitas regulares.

Un osteópata resultó determinante para recomponer mi cuerpo. Me agrada la idea de que los quiroprácticos, osteópatas y masajistas recurran a los medios naturales antes que a los medicamentos para volvernos a poner en condiciones, así que siento que vale la pena probar esta estrategia. Según un estudio que leí, la manipulación de la columna —incluidos los masajes— puede ser tan efectiva como otros métodos para aliviar el dolor lumbar.

Una advertencia importante: antes de recurrir a proveedores de servicios de salud alternativos, consulta con tu médico de atención primaria.

Martina Navratilova es experta en acondicionamiento físico de AARP.

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