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Excelentes ejercicios para que esté en forma a la hora de ponerse el traje de baño

Cómo tonificar glúteos, tallar la cintura y más.

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In English l Levanten la mano: ¿Quién quiere estar tonoficado para la temporada veraniega, para lucir bien en traje de baño? ¡Casi todos! Les ofrezco una rutina de ejercicios que les permitirá lograrlo si se practica con regularidad.

Este entrenamiento está diseñado para encarar y remodelar las “zonas de traje de baño” —barriga, muslos y caderas—, esas partes de su cuerpo que tienden a destacarse cuando se pone un traje de baño. Y puede realizar estos ejercicios en la comodidad de su hogar. Para lograr mejores resultados, ejercítese dejando un día de por medio. (Siga, además, una dieta prudente, ¡porque el ejercicio solo no funciona!).

Vea también: La manera más sensata de adelgazar —de verdad.

Clase de estiramiento - Como ponerse en forma para el verano - Tonificar el cuerpo

¡Es momento de ponerse en forma! Se aproxima la temporada de ponerse traje de baño. — Foto: Getty Images

Bicicleta para tallar la cintura

En un estudio realizado para establecer los mejores ejercicios para mantener un vientre plano, investigadores de San Diego State University hallaron que uno de los más efectivos para reforzar los músculos abdominales es el movimiento de la bicicleta, un ejercicio que puede hacer prácticamente en cualquier lado.

Para empezar: Recuéstese de espaldas sobre una colchoneta para ejercicios o una superficie suave y mantenga la espalda baja lo más presionada contra el piso que pueda. Ponga sus manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas hasta que formen un ángulo de unos 45º respecto del piso.

Acción: Levante los hombros del piso y lleve una rodilla (la izquierda, por ejemplo) al codo opuesto (el derecho, por ejemplo), mientras estira la otra pierna. Cambie piernas y codos y realice el ejercicio de manera alternada. Continúe haciéndolo en forma controlada. Empiece con 25 repeticiones e intente llegar a las 50.

Abdomen plano

Para empezar: Recuéstese de espaldas sobre una colchoneta para ejercicios o una superficie suave. Doble las rodillas y coloque los brazos al costado del cuerpo. Coloque una pelota de tenis sobre su ombligo (¡tenía que incluir el tenis en algún lado!).

Acción: Inhale. Al exhalar, lleve su abdomen hacia dentro sin llegar a un abdominal clásico (crunch), para trabajar los abdominales exteriores e interiores. Usar una pelota de tenis ayuda a visualizar este movimiento “hacia dentro”. Repita esta pauta de respiración y movimiento tomando respiraciones profundas y controladas durante 25 repeticiones. Intente llegar a las 50 repeticiones.

Tonificar glúteos

Para empezar: Recuéstese boca arriba sobre una colchoneta para ejercicios o una superficie suave, con los pies sobre el piso y las rodillas apuntando hacia arriba. Mantenga las manos al costado del cuerpo.

Acción: Presione ambos pies contra el piso y levante la pelvis del suelo. Apriete y junte los glúteos. Mantenga el ombligo presionado hacia adentro y el coxis también levemente hacia adentro, de manera que permanezca alineada. Manténgase así de tres a cinco segundos. Respire con naturalidad mientras regresa la pelvis al piso. Descienda la pelvis de tal manera que la columna vaya tocando la colchoneta vértebra por vértebra hasta que el coxis llegue al piso. Haga unas 12 a 25 repeticiones.

Siguiente: Sentadillas simples. »

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