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In English l ¿Decidiste este año ponerte a dieta y ejercitarte pero te abruma la idea de comenzar un nuevo régimen de acondicionamiento?

Puedes volverte más activo —aunque te hayas pasado la mayoría del año sentado en el sofá—. Brindo los siguientes consejos para ayudarte a comenzar a moverte y seguir en movimiento:

Mira también: Haz ejercicios mientras ves TV —aprovecha ese tiempo.

Caminar es una actividad muy saludable. — Foto: Getty Images

1.  No intentes hacer demasiado, demasiado pronto

Muchas personas que se han pasado años inactivos comienzan con mucho entusiasmo y hacen demasiado ejercicio. Entonces se lastiman y deben desistir; muy pocas veces vuelven a comenzar. Si te esfuerzas demasiado antes de que tu cuerpo esté listo para la próxima sesión de entrenamiento, podrías lesionarte o enfermarte o sentirte extremadamente agotado y exhausto. Aunque tengas las mejores intenciones, hacer demasiado, demasiado pronto, te lleva por el camino a la perdición.

2.  Comienza sin esforzarte mucho —quizás con una caminata de 5 o 10 minutos—

A medida que comiences a hacerla con facilidad, agrega otros cinco minutos y sigue agregando hasta que alcances caminar 45 a 60 minutos. También estarás ayudando muchísimo a tu cuerpo. Según un estudio, hombres y mujeres de mediana edad que participaron por 12 semanas en un programa para caminar, realizaron varios beneficios claves de salud: se volvieron más esbeltos, mejoraron la presión sanguínea, se sintieron menos fatigados y más energéticos y disfrutaron de un sentido general de bienestar. El estudio demuestra lo que hace tiempo ya sabíamos: caminar es buena medicina.

3.  Prueba Wii Fit y otros programas virtuales de acondicionamiento físico

Según una encuesta realizada en el 2010 por la American Heart Association (Asociación Estadounidense de Cardiología) y Nintendo of America, jugar juegos activos de vídeo podría conducir a las personas a participar en más actividades en la vida real, incluso caminar, jugar tenis y correr.

4.  Alterna las rutinas de ejercicios 'suaves' y 'vigorosos'

Una vez que te sientas cómodo ejercitándote, en los días de ejercicio vigoroso, por ejemplo, ejercítate por unos 60 minutos. En los días de ejercicios más suaves, dedícales unos 20 minutos. Esto lo hago yo misma, y me he dado cuenta de que verdaderamente me mantiene motivada.

5.  No uses el pretexto de no tener tiempo

Si no puedes encontrar 30 minutos para acondicionarte, entonces ejercítate 10 minutos antes de comenzar a trabajar, 10 minutos a la hora del almuerzo y 10 minutos una vez hayas terminado de trabajar. Las rutinas cortas de ejercicio son muy eficaces en mejorar la salud.

6.  Elige actividades divertidas para ejercitarte

El ejercicio debe ser divertido, pero lamentablemente, en este país ya no es divertido ejercitarse, es más como una tarea u obligación. Mientras más me divierto, mejores resultados obtengo.

Siguiente: Elige alguna actividad en la que te destacas. »

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