Al cuidado de la salud

La guía de salud del Dr. Oz para mujeres y hombres

El médico más famoso de la televisión estadounidense nos da la receta para vivir una buena y larga vida.

In English l Siga las recomendaciones del Dr. Oz para mantenerse saludable. Conozca qué exámenes debe realizarse, los malos hábitos que debería abandonar y aquello que siempre debería llevar consigo. Además, cinco valores que todos debemos conocer.

Mira también: 12 alimentos que combaten la diabetes.

Mujer posando - Guía de Salud del Dr. Oz para hombres y mujeres

Las mujeres deberían hacerse una prueba de Papanicolaou anualmente hasta los 65 años. — Foto: Ben Baker

MUJERES

Cuatro estudios que toda mujer debería hacerse a partir de los 50 años

Colonoscopía

El cáncer de colon no es una enfermedad exclusiva de los hombres; de hecho, mata a más mujeres que los cánceres de ovario, útero y cervical juntos. Usted necesitará una colonoscopía cuando cumpla 50 años, y deberá repetirla cada 10 años. (Tal vez deba ser evaluada más seguido en el caso de tener antecedentes familiares de la enfermedad o antecedentes personales de pólipos intestinales).

Prueba de Papanicolaou (Pap)

Una prueba de Pap puede detectar el cáncer de cuello uterino en etapas tempranas, cuando el tratamiento suele ser más efectivo. Es errónea, aunque muy común, la idea de que esta prueba no es necesaria luego de la menopausia; no lo crea. Hágase el examen anualmente hasta los 65 años (el riesgo disminuye notablemente si tuvo dos o tres Pap negativos en los diez años previos a esa edad).

Mamografía

A partir de los 40, toda mujer debe hacerse una mamografía que sirva como base comparativa para futuros estudios. Tal vez desee analizar con su médico la conveniencia de hacerse mamografías anualmente, en especial si presenta un riesgo alto de desarrollar cáncer de mama. Aunque hay controversias acerca de la frecuencia con que se debe realizar este estudio, yo recomiendo hacerlo anualmente a partir de los 50 años.

Densitometría ósea

Las fracturas por padecer osteoporosis aumentan significativamente con la edad, en particular después de la menopausia. Una densitometría ósea puede determinar su riesgo de padecer esta enfermedad, que torna los huesos delgados y débiles, y su médico podría prescribirle bifosfonatos para frenar una futura pérdida de densidad ósea.

Tres buenos hábitos que debería adoptar

Proteja sus articulaciones

Después de los 55 años, la osteoartritis afecta tanto a las mujeres como a los hombres en una frecuencia que va aumentando con la edad. La protección es clave para mantener sus articulaciones sanas, por lo tanto, es bueno invertir en un par de rodilleras acolchadas y usarlas cuando deba arrodillarse sobre una superficie dura.

Haga los ejercicios de Kegel (ejercicios para el piso pelviano)

Los embarazos, los partos y la edad pueden debilitar los músculos del piso pelviano, y causar incontinencia urinaria. Para disfrutar de sus actividades diarias sin temor a pasar vergüenza en público, incorpore los ejercicios de Kegel a su rutina diaria.

Coma pescado

Los omega-3, especialmente aquellos que se encuentran en el aceite de pescado, pueden contribuir a protegerla contra el deterioro cognitivo a medida que envejezca. Obténgalos a partir de la ingesta de pescados con alto contenido graso como el salmón, dos o tres veces por semana. También recomiendo una píldora diaria de 600 mg de DHA.

Dos malos hábitos que debería abandonar

Comer sin grasas

Desde que comenzó la moda de “dejar de comer grasas”, hace 30 años, la tasa de obesidad en Estados Unidos aumentó a más del doble. Lo que muchos no saben es que los productos sin grasa frecuentemente contienen azúcares, harinas y calorías agregadas. Por lo tanto, cuando sea posible, elija productos con bajo contenido graso en lugar de aquellos sin grasa.

Tomar pastillas para cada malestar y dolor

Me sorprende la frecuencia con la que la gente consume analgésicos de venta libre sin siquiera tratar de abordar la causa de su problema. Si hace esto, pídale a su médico que trabajen juntos para averiguar de dónde proviene el dolor. Intente hacer ejercicio y busque actividades para aliviar el estrés.

Un artículo que toda mujer debería llevar siempre consigo

Lentes de sol

Las mujeres tienen el doble de riesgo que los hombres de desarrollar degeneración macular asociada con la edad, una grave enfermedad de la retina del ojo que lleva a la pérdida gradual de la agudeza visual necesaria para llevar a cabo actividades cotidianas como manejar o leer. La luz brillante podría estar involucrada en el inicio de esta degeneración, así que asegúrese de llevar siempre sus lentes de sol.

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