5 ejercicios de bajo impacto para evitar dolor en las articulaciones

Desde yoga hasta natación. Encuentra el más adecuado para ti.

Grupo tomando una clase de spinning

Los ejercicios de bajo impacto dan soporte a las articulaciones débiles o con dolor, además de que fortalecen los músculos y mejoran la salud cardiovascular. — Getty Images

In English | La mayor parte de tu vida has estado activo —corriendo, montando en bicicleta, jugando tenis— pero ¿qué sucede si un dolor en las articulaciones te dificulta realizar esas actividades que tanto te encantaba practicar antes? Bueno, afortunadamente, el dolor de articulaciones no tiene que detenerte.

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implemente tienes que ajustarte a las versiones de ejercicio de bajo impacto que dan soporte a las articulaciones débiles o con dolor, a la vez que fortalecen tus músculos y mejoran tu salud cardiovascular. Antes que todo, habla con tu doctor para que te dé el visto bueno y empieces a ejercitarte. Después, prueba las siguientes actividades que no perjudican las articulaciones.

Y quien sabe, tal vez hasta encuentres tu nuevo ejercicio favorito.

Mujer utilizando la máquina de remo

La máquina de remo ofrece un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que también fortalece todo tu cuerpo. — Getty Images

Máquina de remo

Probablemente has visto este aparato en el gimnasio cientos de veces pero nunca lo has usado. La máquina de remo te brinda un gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto que además fortalece todo el cuerpo, desde las piernas y el abdomen hasta la espalda superior y los brazos.

"La actividad de remar es de bajo impacto debido a que se hace estando sentado. Esto toma el peso del cuerpo sobre las rodillas y las caderas y lo redistribuye al asiento, quitando así la presión sobre las articulaciones", explica Tricia Brouk, dueña de Brouk Moves, un negocio de entrenamiento físico individual en casa que se especializa en la salud y bienestar de personas de la tercera edad.

Lo mejor de todo, dice ella, es que tú estás en control del movimiento: "El movimiento de remo es muy fluido y se puede aumentar o disminuir la intensidad de acuerdo a la acción del remador. Entre más fuerte jale la persona, el movimiento será más intenso; entre más suave, será menos intenso". Antes de que lo intentes, consulta a un entrenador en el gimnasio para asegurar que tu postura sea la correcta.

Aquí se detalla un ejercicio de remo sencillo para empezar:

  • 400 metros despacio (este es el calentamiento) (3-5 minutos)
  • 200 metros, esfuerzo 4 de 10 (basado en una escala de 10 puntos, donde 1 es el mínimo) (45 segundos)
  • 400 metros, esfuerzo 6 de 10 (90 segundos)
  • 200 metros, esfuerzo 8 de 10 (45 segundos)
  • 400 metros, esfuerzo 2 de 10 (este es el enfriamiento) (90 segundos)

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