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10 cambios saludables para el corazón.

1. Establezca un sistema de apoyo. Es más fácil realizar cambios saludables si cuenta con el apoyo de las personas que la rodean.

2. Alcance y mantenga un peso saludable. Una de las formas de saber si tiene un peso saludable es controlar su BMI (índice de masa corporal). Puede calcular el suyo en internet en www.nhlbisupport.com/bmi.

3. Reduzca su nivel de azúcar en sangre prestando atención a lo que come y bebe. Para comenzar, limite el consumo de bebidas con azúcar y los refrigerios con muchas calorías.

4. Controle el tamaño de las porciones que consuma. Intente comer en platos más pequeños y evite servirse otra porción.

5. Lea las etiquetas de los alimentos. Elija alimentos con baja cantidad de grasas saturadas, grasas transgénicas, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.

6. Trate de no comer para afrontar emociones como el estrés, el aburrimiento o la frustración.

7. Haga ejercicio físico; puede ayudar a su cuerpo a usar la insulina más eficazmente. Si usted no acostumbra hacer ejercicio, comience con períodos de diez minutos un par de días a la semana. ¡Todo suma!

8. Busque formas de incrementar la actividad física en su vida cotidiana. Suba por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, juegue a la mancha con sus hijos, etc.

9. Trate de buscar formas de eliminar el estrés; intente respirar profundamente, salir a caminar o escuchar su música favorita.

10. Tome los medicamentos tal cual como se los han recetado, incluidos los medicamentos de venta libre.

Obtenga más consejos en sistertosister.org (en inglés).

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