Conoce más

Cerrar
Member Benefit AARP Regal 2

Regal

Ahorros en entradas de cine y más

AARP job search

¿Buscando trabajo?

Encuentra un empleo hoy

dunkin donuts membership discount

Dunkin' Donuts

Los socios reciben una dona gratis

Pink piggy bank on a beach with red sunglasses, Warm weather is linked with spending more.

Luchando por ti

Te ayudamos a ahorrar en servicios públicos

Life@50+

Life@50+ - Miami - Renueva por 3 años

tu audición

Niña hablándole al oido a una mujer - Centro de recursos para la pérdida de audición

Visita nuestro centro de recursos para la pérdida de audición y encuentra información valiosa para ti o un ser querido. ¡Entra!

Juegos

Juegos de AARP

Prueba tus destrezas e ingenio. ¡Juega gratis!

más
videos

Reforma de Salud
Información de AARP

Encuesta

Manténgase sano

Alimentación saludable para el corazón

La conexión entre una dieta saludable y la salud del corazón.

Historial de salud de AARP

Mi Historial de Salud con AARP  Considera esta herramienta segura y práctica que te ayuda a administrar la información de salud de tu familia.    Más herramientas

Llevar una dieta saludable es uno de los pasos más importantes que puede tomar para reducir factores de riesgo claves de las enfermedades cardíacas, como el sobrepeso, el colesterol alto y la hipertensión. Modificar los hábitos alimenticios establecidos puede ser difícil, pero no imposible.

Vea también: Centro de recursos sobre las enfermedades del corazón

Lleve a cabo cambios pequeños y graduales para poder adquirir nuevos hábitos.

Frutas (2 tazas por día)

Las frutas frescas son la mejor opción. Si consume frutas enlatadas, verifique que estén envasadas en jugo o agua, y no en sirope o jarabe. Elija frutas congeladas que no tengan azúcar agregada.

Verduras (2 tazas por día)

Escoja verduras de color verde oscuro, como el brócoli y la espinaca, y de color naranja, como zanahorias y camotes (también conocidos como batatas o boniatos). Si consume verduras congeladas, asegúrese de que no contengan manteca ni salsas agregadas.

Productos lácteos (3 tazas por día)

Elija leche, yogurt y quesos total o parcialmente descremados.

Cereales (6 porciones por día; 1 onza = 1 porción)

En la medida de lo posible, opte por consumir cereales enteros, tales como arroz integral, pastas y panes elaborados con harina integral y palomitas de maíz sin agregado de sal ni manteca. Las etiquetas que contienen información nutricional deben indicar los cereales integrales en primer término.

Carnes y habas (5 onzas por día)

Las carnes magras, el pollo o el pavo sin piel y el pescado sin rebozar son sólo algunas opciones. Entre las opciones vegetarianas se incluyen las habichuelas coloradas, las lentejas, los garbanzos, las semillas de girasol y las nueces con poco o sin agregado de sal.

Grasas y aceites (con moderación)

Restrinja el consumo de grasas sólidas tales como manteca, margarina en barra, mantequilla de cerdo o manteca vegetal. Entre las opciones más saludables, se incluyen el pescado, las nueces y los aceites vegetales, como el aceite de oliva.

Siguiente: Diez cambios saludables para el corazón. »

¿Qué opina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

denny's restaurant member discount membership

Los socios ahorran un 15% todo el día, todos los días en restaurantes Denny's.

Walgreens 1 discount membership aarp

Los socios reciben ofertas exclusivas de puntos en las tiendas Walgreens y Duane Reade y en Walgreens.com.

AARP Debuts RealPad Tablet

Digitalízate con RealPad. Conéctate, juega y comparte; asistencia en vivo gratis 24/7.

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social.