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Cuide sus huesos

Cómo sobrevivir a una fractura de cadera

Las fracturas de cadera causan la muerte de decenas de miles de personas cada año.

Haga ejercicios todos los días. “Los huesos sanan mejor cuando se usan”, en tanto estén estabilizados, dice Douglas P. Kiel, M.D., director del Musculoskeletal Research Center (Centro de Investigación Músculoesqueletal) del Instutute for Aging Research (Instituto de Investigación sobre Envejecimiento) de Hebrew SeniorLife, de Boston. “Cualquier tipo de actividad que implique soportar carga puede estimular la sanación del hueso”. Empiece lentamente, y vaya aumentando gradualmente el peso que coloca en la cadera.

illustration of person falling and breaking a hip

El ejercicio puede ayudar a que sus huesos sanen. — Ilustración por Stuart Bradford

Preste especial atención a la dieta. “Debe ingerir suficientes proteínas para desarrollar músculos”, dice Kiel, “y suficiente calcio y vitamina D para fortalecer sus huesos”. Un estudio reciente concluyó que quienes consumían menos de 46 gramos de proteínas por día sufrían un 50 % más de fracturas de cadera que los que ingerían mayor cantidad de proteínas. También necesitará por lo menos 1.200 miligramos de calcio por día (igual a tres a cuatro porciones diarias de leche, yogur u otro alimento rico en calcio) y de 600 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D, sea en forma de suplemento o a partir de alimentos fortificados, o exposición diaria a la luz del sol.

Socialice. El contacto se alimenta a sí mismo. Una mayor interacción social conduce a un mayor deseo de salir de la casa, lo que lo animará para cuidarse más y mejor. “Quedarse en casa no es la respuesta”, afirma League, “se trata de mantenerse ocupado”.

Persevere. “La terapia implicó un arduo trabajo”, afirma Isabelle Jackson, quien, después de una semana en el hospital y cerca de dos meses de terapia física supervisada, recurrió a una dosis diaria de caminatas cortas y actividades voluntarias para recobrar su bienestar físico y mental. “Hay que decidirse a hacerlo. Es todo cuestión de actitud”.

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