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Prevención

Cinco nuevas formas de prevenir la diabetes

Reduzca su riesgo con estas estrategias sencillas.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - coma saludable

Incorpore más frutas y vegetales a su dieta y evite las carnes procesadas. — Foto: Getty Images

3. Cambie la salsa boloñesa por brócoli

De acuerdo con recientes investigaciones, las personas que consumen más frutas y vegetales todas las semanas (típicamente, seis porciones diarias) tuvieron un riesgo 21 % menor de desarrollar diabetes en el transcurso de 11 años, que aquellos que consumían porciones menores (típicamente, solo dos porciones diarias). Otro estudio asoció un mayor riesgo de diabetes con una dieta que incluye la ingesta regular de carnes procesadas. “Descubrimos que los individuos que comían carnes procesadas tales como perros calientes, salchichas en el desayuno y carnes en conserva al menos dos veces por semana, presentaron un riesgo un 63 % mayor respecto de los que las consumían menos de dos veces al mes. Esto podría deberse a que la ingesta de grandes cantidades de embutidos está asociada con un mayor incremento de peso y un mayor índice de obesidad”, dice la autora principal Amanda M. Fretts, investigadora sénior de la Cardiovascular Health Research Unit (Unidad de Investigación de Salud Cardiovascular) de University of Washington, de Seattle. ¿Qué se debe comer en su lugar? Se ha demostrado que una dieta al estilo mediterráneo —abundante en frutas, verduras y legumbres— reduce el riesgo de padecer diabetes.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - no fume

¡No encienda ese cigarrillo! Usted puede reducir enormemente el riesgo de padecer diabetes si deja de fumar. — Foto: iStock

4. Deshágase de los cigarrillos

Fumar aumenta un 40 % las probabilidades de desarrollar diabetes. En la actualidad, las últimas investigaciones revelan que se puede disminuir drásticamente ese riesgo al dejar de fumar. De acuerdo con un estudio presentado en la conferencia de la American Diabetes Association (ADA, Asociación Estadounidense de Diabetes), llevada a cabo en Filadelfia, en junio pasado, los fumadores que abandonaron el vicio equipararon su riesgo de padecer diabetes con el de los no fumadores, en un lapso de diez años. Si usted ha estado posponiendo su decisión de dejar de fumar por temor a engordar (otro factor de riesgo para la diabetes), no se preocupe: “Nuestro estudio descubrió que siempre y cuando usted no engorde más de 10 libras (4,5 kilogramos), los beneficios de dejar de fumar son mucho mayores que el riesgo de aumentar moderadamente de peso”, afirma la doctora Karen Margolis, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de University of Minnesota.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - haga ejercicio

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de padecer diabetes. — Foto: Getty Images

5. Póngase en movimiento

El ejercicio aeróbico practicado en forma regular ayuda a prevenir la diabetes de múltiples maneras: lo mantiene en forma, ayuda a controlar su colesterol y su presión arterial, y regula la producción de insulina. Caminar es la forma más fácil de empezar, pero si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio ni preparado para dar los 10.000 pasos diarios recomendados, un estudio realizado por el equipo de la doctora Fretts de University of Washington demostró que el incremento gradual de la caminata en tan solo 3.500 pasos diarios estuvo asociado a un riesgo un 29 % menor, en comparación con el riesgo de aquellas personas que caminan menos. Un estudio reciente publicado en la revista Journal of the American Medical Association también reveló que el entrenamiento con pesas estaba asociado a una reducción significativa del riesgo de desarrollar diabetes.

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