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  • “Ablande” el piso. Para reducir la presión sobre la columna vertebral, utilice esteras antipresión o antifatiga (normalmente hechas de capas de vinilo o goma, de media pulgada de espesor) cuando tenga que permanecer de pie por largo rato, según Silver. Puede encontrar esteras antipresión en tiendas en línea o en hipermercados.
  • Aplíquese hielo. "Cuando el dolor acaba de empezar en el músculo, el hielo es casi siempre más eficaz que el calor", dice Marcus. "Deje el hielo, envuelto en una tela liviana, en el sitio adolorido entre tres y cinco minutos. Una vez que la zona se entumezca, quítese el hielo y muévase". El hielo hace que los nervios se disparen menos, lo que disminuye el dolor y permite que el músculo adolorido se mueva con más facilidad.
  • No se meta en la cama. "Cada día que pasa en la cama, pierde del 1 al 3 % de fuerza muscular", dice Marcus. "Eso lo debilita y entumece". Mantenerse activo es lo mejor que puede hacer para el dolor de espalda". Tampoco use un corsé ortopédico, o póngaselo sólo de vez en cuando y durante intervalos de una hora. El corsé también debilita los músculos.
  • No fume. "Una de las causas principales del dolor de espalda es la disminución del oxígeno que llega al músculo, normalmente causada por falta de flujo sanguíneo", dice Marcus. Fumar estrecha los vasos sanguíneos y reduce el flujo de la sangre y del oxígeno, y aumenta el dolor.
  • Cambie de posición. Esté acostado, sentado o de pie, cambie de posición a menudo, dice Silver. "No permanezca en una misma posición". Muévase y escuche la voz del cuerpo que le dice cuándo se siente cómodo y cuándo no".

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