Conoce más

Cerrar
Tanger Outlets

Tanger Outlets

Libro de cupones gratis para socios

25 preguntas sobre el Seguro Social

¿Preguntas sobre el Seguro Social?

Obtén las respuestas

Dunkin' Donuts - Ofertas de AARP

Dunkin' Donuts

Los socios pueden recibir una dona gratis

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ofertas exclusivas de puntos para socios

Búsqueda de trabajo con AARP

Busca trabajo

Recursos para encontrar empleo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Celebra y ahorra en tu membresía de AARP

Seguro Social

Tomen una posición - Propuesta del seguro social

Cada candidato a la presidencia de Estados Unidos debe tener un plan para mantener fuerte el Seguro Social.  

Fotos

Visita nuestras foto galerías

Alimentos saludables, celebridades, viajes y otros temas de tu interés en imágenes. ¡Mira!

¿alimentos milagrosos?

Alimentos en unos tenedores - Alimentos milagrosos

Revisa nuestra lista de alimentos buenos para tu salud. ¡Entra!

 

Reforma de Salud
Información de AARP

cómo combatir
el hambre

Abuela cocinando con su nieta

Consume alimentos nutritivos y económicos. Busca ayuda del gobierno si la necesitas. Más información aquí.

tu audición

Niña hablándole al oido a una mujer - Centro de recursos para la pérdida de audición

Visita nuestro centro para la pérdida de audición y encuentra información valiosa para ti o un ser querido. ¡Entra!

cuidando de un
ser querido

Visita esta guía de planificación para las familias. Entra

Juegos

Juegos de AARP

Prueba tus destrezas e ingenio. ¡Juega gratis!

horóscopo

Virgo - AARP Horoscope

¿Eres Virgo?

Si tu cumpleaños es entre el 23 de agosto y el 22 de septiembre, aquí encontrás tu horóscopo diario.

13 maneras de vencer el dolor

Tratamiento para el dolor de espalda sin medicamentos

Pruebe estos remedios baratos y seguros.

  • Encuentre su zona más cómoda. "Lo primero que debe preguntarse respecto al ejercicio es qué puede tolerar o qué le resulta cómodo", dice Silver. "La natación y el ciclismo son buenos porque disminuyen la presión sobre la espina dorsal, a diferencia de correr o jugar tenis". Mientras más descontrolados los movimientos —las súbitas paradas y giros del tenis, por ejemplo—, estos ponen más presión sobre la columna vertebral. "Pero no se puede hablar categóricamente de hacer ejercicio para el dolor de espalda", dice Silver. "Ponga atención a lo que le alivie y evite lo que le haga doler".
Incluso algo tan simple como respirar profundamente puede reducir la liberación de las hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol y ayudarle a relajarse.
  • Manténgase flexible. El yoga, los ejercicios Pilates y el tai chi, una forma moderada de artes marciales, fortalecen los músculos centrales que apoyan la columna vertebral y también aumentan la flexibilidad, dice Silver: "La falta de flexibilidad puede sacar la columna de su alineación, lo que causa dolor". Según un estudio australiano sobre el tai chi, realizado en el 2011, 18 sesiones de 40 minutos cada una en el curso de 10 semanas redujo un 20% los problemas de la espalda y un 13% el dolor. Y un estudio de la Universidad de Washington realizado en el 2011 descubrió que el yoga reduce el dolor de espalda, como otros ejercicios de estiramiento.
  • Practique la relajación. Todo lo que disminuya el estrés probablemente disminuya el dolor, dice Perlman. Incluso algo tan sencillo como respirar profundo, concentrándose en el aire que entra y sale, puede reducir el estrés y las hormonas (hidrocortisona) relacionadas con el estrés, y ayudarlo a relajarse. La meditación, la relajación progresiva de los músculos y la retroalimentación biológica (biofeedback) tienen efectos parecidos. Según un pequeño estudio de University of Pittsburgh realizado en el 2009, el 81 % de los adultos mayores de 65 años o más, que sufrían de dolor de espalda y que meditaron media hora al día, cinco días de la semana, durante cuatro meses, indicaron que se había aliviado el dolor y que habían mejorado sus funciones diarias significativamente.
  • Mejore su postura. La mala postura daña la columna vertebral y pone presión adicional sobre los nervios. Lo ideal sería mantener una ligera curva hacia adentro en la zona lumbar y el cuello, y una curva hacia fuera en la espalda superior, dice Silver. Aconseja que le pida usted a alguien que lo retrate sentado en el escritorio o haciendo trabajos domésticos. Muestre las fotos a un médico o fisioterapeuta que trate problemas de postura.
  • Opte por los masajes El masaje terapéutico relaja, aumenta el flujo sanguíneo y puede disminuir la inflamación, dice Perlman: "Comience con un masaje a la semana durante un mes a ver si nota una diferencia". En un estudio que Perlman y sus colegas llevaron a cabo en el 2006, el masaje para la artritis de la rodilla alivió el dolor, y los beneficios duraron al menos ocho semanas.

Siguiente: Cómo reducir la presión de la columna vertebral. >>

¿Qué opina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Publicidad

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Member Benefit AARP Regal 2

Los socios pagan $9.50 al comprar boletos Regal ePremiere Tickets en internet. Se aplican condiciones.

Member Benefits Outback

Los socios ahorran un 15% en la cuenta todos los días en Outback Steakhouse.

Walgreens 1 discount membership aarp

Los socios ganan puntos en productos de salud y bienestar marca Walgreens

Member Benefits

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social.

Publicidad